Kurz gesagt
- Für Ashwagandha gibt es keine zugelassene EU-Angabe; „reduziert Stress" auf der Packung geht über das EU-Recht hinaus.
- Studien zeigen einen mäßigen Effekt auf empfundenen Stress und einen kleinen auf den Schlaf, meist mit 300–600 mg Wurzelextrakt pro Tag über 8 Wochen oder länger.
- Reine Wurzelextrakte (etwa KSM-66) sind die vorsichtige Wahl: Der niederländische Entwurf richtet sich gegen das Blatt, das in Sensoril und Shoden steckt.
- Das BfR kam zu dem Schluss, dass sich keine sichere Tagesmenge ableiten lässt, und rät Kindern, Schwangeren, Stillenden und Menschen mit Lebererkrankungen ab. Dänemark hat es 2023 verboten.
Die wichtigsten Zahlen
- Zugelassene EU-Angaben
- Keine
- Dosis in den meisten Studien
- 300–600 mg Extrakt/Tag
- Meist über 8–12 Wochen.
- Dänemark
- In NEM verboten (2023)
- Niederlande
- Entwurf für Blatt-Verbot
- Konsultation bis 7. Dezember 2026.
- Deutschland (BfR, 2024)
- Keine sichere Tagesmenge ableitbar
- Spanien
- Als NEM im Handel
- Keine spezielle nationale Einschränkung gefunden.
Was diese Begriffe bedeuten: NRV EFSA-Höchstmenge Höchstmengen nach Land Tagesdosis
So wählst du aus
- Wähle einen reinen Wurzelextrakt und meide Produkte mit Blatt.
- Bleib bei Studiendosen (300–600 mg Extrakt pro Tag). Mehr ist nicht nachweislich besser.
- Bevorzuge Etiketten mit Withanolid-Gehalt (zum Beispiel 5 %) und dem Namen des Extrakts.
- Prüfe das Herstelleretikett, nicht nur die Shop-Angabe: Händlerseiten zeigen manchmal ungewöhnliche Dosen.
- Setze ein Enddatum von etwa 8–12 Wochen, wie in den Studien.
Ashwagandha-Extrakte im Vergleich
| Typ | Pflanzenteil | Gut zu wissen |
|---|---|---|
| KSM-66 | Nur Wurzel | Der am besten untersuchte Markenextrakt; meist 300 oder 600 mg |
| Sensoril | Wurzel und Blatt | Niedrigere Dosen (125–250 mg); enthält Blatt |
| Shoden | Wurzel und Blatt | Hoher Withanolid-Gehalt; enthält Blatt |
| Einfaches Wurzelpulver | Wurzel | Günstig; Withanolide oft nicht angegeben |
| Gummis und Mischungen | Unterschiedlich | Dosis pro Portion oft niedrig oder unklar |
Was die Studien zeigen
Ein Review von 2021 mit sieben Studien und 491 Erwachsenen fand nach 6–8 Wochen weniger empfundenen Stress, weniger Angst und niedrigeres Cortisol als mit Placebo; die Studien waren klein und stammten alle aus Indien. Eine Metaanalyse von 2021 mit fünf Studien fand einen kleinen Effekt auf den Schlaf, größer ab 600 mg pro Tag über mindestens acht Wochen und bei Menschen mit Schlafstörungen. Die US-amerikanischen National Institutes of Health weisen darauf hin, dass sich Extrakte stark unterscheiden und Sicherheitsdaten über drei Monate hinaus fast fehlen.
Behörden sind vorsichtig wegen Fallberichten über Leberschäden, möglicher Wirkungen auf Schilddrüse und Hormone und fehlender Daten zur Schwangerschaft. Unser Ratgeber Ashwagandha: Wirkung, Nebenwirkungen und Rechtslage enthält die Länderübersicht und wird bei neuen Regeln aktualisiert.
Was das Etikett laut Gesetz versprechen darf
In der EU zugelassene Angaben
- Keine. Angaben für Pflanzen liegen in der EU seit 2010 „auf Eis".
In der EU nicht zugelassen
- Senkt Stress oder Angst
- Senkt Cortisol
- Verbessert den Schlaf
- Steigert Testosteron oder Energie
So funktionieren EU-Angaben: gesundheitsbezogene Angaben zurückgestellte Angaben (Pflanzen)
Von uns geprüfte Produkte
Vergleich nach Etikett-Analyse Ashwagandha Vergleich 2026: 12 Präparate nach Dosis und Etikett →Etikettdaten von NutriMetrics geprüft. Alphabetisch sortiert, keine Rangliste. Preise und Shop-Links folgen.
| Produkt | Pro Tagesdosis | Erhältlich in | Etikett |
|---|---|---|---|
| Myprotein KSM-66 Ashwagandha1 Kapsel täglich Der Shop gibt 500 mg pro Kapsel an – ungewöhnlich für KSM-66 (meist 300 oder 600 mg). Etikett erneut prüfen. | 500 mg · KSM-66 root extract (as stated by retailer) | Spanien (noch nicht bestätigt) · Deutschland (noch nicht bestätigt) | Quelle |
| Violila Ashwagandha Opti KSM-661 Kapsel täglich | 300 mg · KSM-66 root extract, 5% withanolides | Deutschland | Quelle |
Wer vorsichtig sein sollte
- Schwangerschaft und Stillzeit, Kinder, Lebererkrankung: nicht einnehmen (Empfehlung des BfR).
- Schilddrüsenerkrankungen und Medikamente gegen Diabetes, Bluthochdruck oder fürs Immunsystem: vorher ärztlich beraten lassen.
- Absetzen und zum Arzt, wenn du dunklen Urin, Juckreiz, ungewöhnliche Müdigkeit oder gelbe Haut oder Augen bemerkst.
Häufige Fragen
Ist Ashwagandha in Deutschland erlaubt?
Ja, es wird legal verkauft. Das BfR rät aber Kindern, Schwangeren, Stillenden und Menschen mit Lebererkrankungen davon ab, weil sich keine sichere Tagesmenge ableiten lässt. In Dänemark ist es in Nahrungsergänzungsmitteln verboten.
Welcher Ashwagandha-Extrakt ist der beste?
Ein standardisierter, reiner Wurzelextrakt mit 300–600 mg pro Tag ist die vorsichtigste Wahl und entspricht den meisten Studien. KSM-66 ist reine Wurzel; Sensoril und Shoden kombinieren Wurzel und Blatt.
Wie lange dauert es, bis Ashwagandha wirkt?
Die Studien dauerten meist 6–8 Wochen oder länger, und der Schlafeffekt war bei 600 mg pro Tag über mindestens 8 Wochen größer. Sicherheitsdaten über drei Monate hinaus gibt es kaum.
Quellen
- BfR — Ashwagandha- (Schlafbeeren-)Präparate mit möglichen gesundheitlichen Risiken (Mitteilung 039/2024)
- RIVM — Risk assessment of herbal preparations containing Withania somnifera (Englisch)
- NIH Office of Dietary Supplements — Ashwagandha fact sheet (2025, Englisch)
- NutraIngredients — Ashwagandha im Visier geplanter niederländischer Regeln (Oktober 2026, Englisch)
- Cheah KL et al. Effect of ashwagandha extract on sleep: systematic review and meta-analysis. PLoS One, 2021
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