Zielfinder
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Bewege die Regler. Wir ordnen Wirkstoffe nach Beleglage und Produkte danach, ob sie diese Wirkstoffe in einer relevanten Dosis enthalten.
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Evidenzkarte: welche Wirkstoffe bei welchem Ziel belegt sind
Alle 64 Kombinationen aus Ziel und Wirkstoff, mit denen der Zielfinder rechnet, für 9 Ziele, stärkste Belege zuerst. „EU-Angabe“ heißt, dass die Aussage im EU-Register zugelassen ist und auf dem Etikett stehen darf; über die Dosis eines bestimmten Produkts sagt das nichts. Bewertungen geprüft am 15. Okt. 2026.
Energie & weniger Müdigkeit
Müdigkeit, wenig Energie, Nachmittagstief
| Wirkstoff | Beleglage | EU-Angabe | Was die Studien zeigen | Wirksam ab (pro Tag) |
|---|---|---|---|---|
| Eisen | Stark | Ja (nur bei Mangel) | Verringert Müdigkeit, aber nur bei Eisenmangel.⚠ Nur sinnvoll bei Eisenmangel. Vorher Blutwerte bestimmen lassen; zu viel Eisen schadet. | 14 mg |
| Vitamin B12 | Stark | Ja | EU-zugelassene Angabe zu Müdigkeit und Ermüdung; deutliche Wirkung bei niedrigen Werten. | 2,5 µg |
| Folat | Moderat | Ja | EU-zugelassene Angabe zu Müdigkeit; relevant, wenn du wenig grünes Gemüse isst. | 200 µg |
| Vitamin B6 | Moderat | Ja | EU-zugelassene Angabe zu Müdigkeit. | 1,4 mg |
| Magnesium | Moderat | Ja | EU-zugelassene Angabe zu Müdigkeit und Ermüdung. | 200 mg |
| Rosenwurz (Rhodiola) | Moderat | Nein | Mehrere Studien zeigen weniger geistige Ermüdung unter Stress.⚠ Nicht bei bipolarer Störung und in der Schwangerschaft. | 400 mg |
| Vitamin B2 | Begrenzt | Ja | Teil des Energiestoffwechsels; mehr hilft nur bei niedrigen Werten. | 1,4 mg |
| Niacin (B3) | Begrenzt | Ja | Teil des Energiestoffwechsels; mehr hilft nur bei niedrigen Werten. | 16 mg |
| Pantothensäure (B5) | Begrenzt | Ja | Teil des Energiestoffwechsels; mehr hilft nur bei niedrigen Werten. | 6 mg |
| Vitamin B1 | Begrenzt | Ja | Teil des Energiestoffwechsels; mehr hilft nur bei niedrigen Werten. | 1,1 mg |
| Vitamin C | Begrenzt | Ja | EU-zugelassene Angabe zu Müdigkeit; die meisten nehmen schon genug auf. | 200 mg |
| Ashwagandha | Begrenzt | Nein | Kleine Studien zur Vitalität; indirekt über Stress.⚠ Nicht in der Schwangerschaft oder bei Schilddrüsenerkrankungen; seltene Berichte über Leberschäden; in einigen EU-Ländern eingeschränkt oder in Prüfung. | 300 mg |
| Kreatin-Monohydrat | Begrenzt | Nein | Einige Daten zu geistiger Ermüdung bei Schlafmangel. | 3 g |
Tiefer Schlaf
Einschlafen, durchschlafen, erholt aufwachen
| Wirkstoff | Beleglage | EU-Angabe | Was die Studien zeigen | Wirksam ab (pro Tag) |
|---|---|---|---|---|
| Melatonin | Stark | Ja | EU-zugelassen: 1 mg vor dem Schlafengehen verkürzt die Einschlafzeit. Hilft eher beim Einschlafen als beim Tiefschlaf.⚠ Nicht in Schwangerschaft, Stillzeit oder für Kinder. Kann mit Beruhigungsmitteln und Blutverdünnern wechselwirken. In Deutschland ist Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel rechtlich umstritten. | 1 mg |
| Magnesium | Moderat | Nein | Geringer Nutzen, vor allem bei niedrigen Werten; keine zugelassene Schlaf-Angabe. | 200 mg |
| Ashwagandha | Moderat | Nein | Mehrere randomisierte Studien zeigen bessere Schlafqualität bei 300–600 mg.⚠ Nicht in der Schwangerschaft oder bei Schilddrüsenerkrankungen; seltene Berichte über Leberschäden; in einigen EU-Ländern eingeschränkt oder in Prüfung. | 300 mg |
| Baldrian | Begrenzt | Nein | Gemischte Ergebnisse; möglicher kleiner Effekt nach 2–4 Wochen. | 300 mg |
| Passionsblume | Begrenzt | Nein | Traditionelle Verwendung; kaum Studiendaten. | 200 mg |
| Kalifornischer Mohn | Begrenzt | Nein | Traditionelle Verwendung; kaum Studiendaten. | 200 mg |
| Melisse | Begrenzt | Nein | Kleine Studien, oft in Kombination mit Baldrian. | 300 mg |
| Kamille | Begrenzt | Nein | Schwache Belege; bestenfalls milde Wirkung. | 200 mg |
| Lavendel | Begrenzt | Nein | Die Belege gelten für ein bestimmtes Öl-Extrakt mit 80 mg, nicht für kleine Mengen in Mischungen. | 80 mg |
| 5-HTP (Griffonia) | Begrenzt | Nein | Kaum gute Belege für den Schlaf.⚠ Nicht mit Antidepressiva kombinieren (Risiko eines Serotonin-Syndroms). | 100 mg |
| L-Theanin | Begrenzt | Nein | Kleine Studien zur Schlafqualität bei 200–400 mg. | 200 mg |
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Stress & Ruhe
Angespannt, unruhig oder aufgedreht
| Wirkstoff | Beleglage | EU-Angabe | Was die Studien zeigen | Wirksam ab (pro Tag) |
|---|---|---|---|---|
| Magnesium | Moderat | Ja | EU-zugelassene Angabe zur normalen psychischen Funktion. | 200 mg |
| Ashwagandha | Moderat | Nein | Das am besten untersuchte Kraut für empfundenen Stress und Cortisol; der Nutzen ist moderat.⚠ Nicht in der Schwangerschaft oder bei Schilddrüsenerkrankungen; seltene Berichte über Leberschäden; in einigen EU-Ländern eingeschränkt oder in Prüfung. | 300 mg |
| L-Theanin | Moderat | Nein | Beruhigend ohne Müdigkeit bei 200 mg in mehreren kleinen Studien. | 200 mg |
| Rosenwurz (Rhodiola) | Moderat | Nein | Hilft in mehreren Studien bei stressbedingter Erschöpfung.⚠ Nicht bei bipolarer Störung und in der Schwangerschaft. | 400 mg |
| Vitamin B6 | Begrenzt | Ja | EU-zugelassene Angabe zur psychischen Funktion; hilft nur bei niedrigen Werten. | 1,4 mg |
| Vitamin B12 | Begrenzt | Ja | EU-zugelassene Angabe zur psychischen Funktion; hilft nur bei niedrigen Werten. | 2,5 µg |
| Melisse | Begrenzt | Nein | Kleine Studien zur Ausgeglichenheit. | 300 mg |
| Omega-3 EPA | Begrenzt | Nein | EPA-reiches Omega-3 zeigt kleine Vorteile für die Stimmung. | 1.000 mg |
| 5-HTP (Griffonia) | Begrenzt | Nein | Wenig Daten; Risiko von Wechselwirkungen.⚠ Nicht mit Antidepressiva kombinieren (Risiko eines Serotonin-Syndroms). | 100 mg |
Konzentration & Gehirn
Konzentration, Gedächtnis, geistige Klarheit
| Wirkstoff | Beleglage | EU-Angabe | Was die Studien zeigen | Wirksam ab (pro Tag) |
|---|---|---|---|---|
| Omega-3 DHA | Moderat | Ja | EU-zugelassen: 250 mg DHA täglich tragen zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei. | 250 mg |
| Eisen | Moderat | Ja (nur bei Mangel) | EU-zugelassene Angabe zur kognitiven Funktion; nur bei Mangel.⚠ Nur sinnvoll bei Eisenmangel. Vorher Blutwerte bestimmen lassen; zu viel Eisen schadet. | 14 mg |
| Zink | Begrenzt | Ja | EU-zugelassene Angabe zur kognitiven Funktion; nur bei niedrigen Werten. | 10 mg |
| Pantothensäure (B5) | Begrenzt | Ja | EU-zugelassene Angabe zur geistigen Leistung; nur bei niedrigen Werten. | 6 mg |
| L-Theanin | Begrenzt | Nein | Wirkt am besten zusammen mit Koffein. | 200 mg |
| Rosenwurz (Rhodiola) | Begrenzt | Nein | Einige Daten zur Konzentration bei Erschöpfung.⚠ Nicht bei bipolarer Störung und in der Schwangerschaft. | 400 mg |
| Kreatin-Monohydrat | Begrenzt | Nein | Etwas Nutzen fürs Gedächtnis, vor allem bei Vegetariern und älteren Menschen. | 3 g |
Immunsystem
Weniger Erkältungen, Abwehr im Winter
| Wirkstoff | Beleglage | EU-Angabe | Was die Studien zeigen | Wirksam ab (pro Tag) |
|---|---|---|---|---|
| Vitamin D3 | Stark | Ja | EU-zugelassene Angabe; Mangel ist im Winter häufig. | 20 µg |
| Zink | Stark | Ja | EU-zugelassene Angabe; Lutschtabletten können Erkältungen verkürzen. | 10 mg |
| Vitamin C | Stark | Ja | EU-zugelassene Angabe; kann Erkältungen leicht verkürzen. | 200 mg |
| Vitamin B6 | Begrenzt | Ja | EU-zugelassene Angabe zum Immunsystem; nur bei niedrigen Werten. | 1,4 mg |
| Vitamin B12 | Begrenzt | Ja | EU-zugelassene Angabe zum Immunsystem; nur bei niedrigen Werten. | 2,5 µg |
| Folat | Begrenzt | Ja | EU-zugelassene Angabe zum Immunsystem; nur bei niedrigen Werten. | 200 µg |
| Eisen | Begrenzt | Ja (nur bei Mangel) | EU-zugelassene Angabe zum Immunsystem; nur bei Mangel.⚠ Nur sinnvoll bei Eisenmangel. Vorher Blutwerte bestimmen lassen; zu viel Eisen schadet. | 14 mg |
| Probiotische Kulturen | Begrenzt | Nein | Einige Stämme verringern Atemwegsinfekte ein wenig. | 1 Mrd. KBE |
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Detox / Leber
Leberunterstützung und „Entgiftungs“-Produkte
Es gibt keine EU-zugelassene „Detox“-Angabe. Leber und Nieren erledigen diese Aufgabe selbst. Unten stehen die Wirkstoffe, die für die Leber beworben werden – die Beleglage dafür ist begrenzt.
| Wirkstoff | Beleglage | EU-Angabe | Was die Studien zeigen | Wirksam ab (pro Tag) |
|---|---|---|---|---|
| Mariendistel (Silymarin) | Begrenzt | Nein | Viel für die Leber verkauft; Studien am Menschen sind uneinheitlich. Keine zugelassene Angabe.⚠ Mögliche Allergie bei Empfindlichkeit gegen Korbblütler. | 140 mg |
| Artischockenextrakt | Begrenzt | Nein | Einige Daten zu Verdauung und Blutfetten; Leber-Aussagen sind nicht belegt. | 320 mg |
| Löwenzahnwurzel | Begrenzt | Nein | Nur traditionelle Verwendung. | 250 mg |
| Flohsamenschalen | Begrenzt | Nein | Unterstützt eine regelmäßige Verdauung – das Konkreteste hinter „Entgiftungs“-Werbung. | 5 g |
Darm & Verdauung
Regelmäßigkeit, Blähungen, Darmflora
| Wirkstoff | Beleglage | EU-Angabe | Was die Studien zeigen | Wirksam ab (pro Tag) |
|---|---|---|---|---|
| Flohsamenschalen | Stark | Nein | Starke Belege für eine regelmäßige Verdauung (bei Verstopfung und bei weichem Stuhl). | 5 g |
| Probiotische Kulturen | Moderat | Nein | Bestimmte Stämme helfen bei antibiotikabedingtem Durchfall und Reizdarm-Beschwerden. | 1 Mrd. KBE |
| Artischockenextrakt | Begrenzt | Nein | Kleine Studien zu Blähungen und Verdauungsbeschwerden. | 320 mg |
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Muskeln & Regeneration
Kraft, Trainingsleistung, Regeneration
| Wirkstoff | Beleglage | EU-Angabe | Was die Studien zeigen | Wirksam ab (pro Tag) |
|---|---|---|---|---|
| Kreatin-Monohydrat | Stark | Ja | EU-zugelassen: 3 g täglich steigern die Leistung bei kurzen, hochintensiven Belastungen. Das am besten untersuchte Sport-Supplement. | 3 g |
| Vitamin D3 | Moderat | Ja | EU-zugelassene Angabe zur normalen Muskelfunktion; wichtig bei niedrigen Werten. | 20 µg |
| Magnesium | Moderat | Ja | EU-zugelassene Angabe zur normalen Muskelfunktion. | 200 mg |
| Omega-3 EPA | Begrenzt | Nein | Kann Muskelkater leicht verringern. | 1.000 mg |
| Ashwagandha | Begrenzt | Nein | Kleine Studien zum Kraftzuwachs.⚠ Nicht in der Schwangerschaft oder bei Schilddrüsenerkrankungen; seltene Berichte über Leberschäden; in einigen EU-Ländern eingeschränkt oder in Prüfung. | 300 mg |
Gelenke
Steife oder schmerzende Gelenke, Knorpel
| Wirkstoff | Beleglage | EU-Angabe | Was die Studien zeigen | Wirksam ab (pro Tag) |
|---|---|---|---|---|
| Kurkumin (Curcuminoide) | Moderat | Nein | Studien bei Kniearthrose zeigen eine Schmerzlinderung ähnlich wie leichte Schmerzmittel.⚠ Mit Piperin steigt die Aufnahme stark; seltene Berichte über Leberschäden. Nicht bei Gallensteinen oder mit Blutverdünnern. | 500 mg |
| Vitamin C | Begrenzt | Ja | EU-zugelassene Angabe: normale Kollagenbildung für die Knorpelfunktion. | 200 mg |
| Kollagenhydrolysat | Begrenzt | Nein | Gemischte Studien; möglicher kleiner Nutzen bei 5–10 g täglich. | 5 g |
| Omega-3 EPA | Begrenzt | Nein | Kleine Effekte auf Gelenksteifigkeit. | 1.000 mg |