Das Wichtigste
- Das BfR kam 2024 zu dem Schluss, dass sich keine sichere Tagesmenge ableiten lässt. Kinder, Schwangere, Stillende und Menschen mit Lebererkrankungen sollten Ashwagandha nicht einnehmen.
- Studien zeigen einen moderaten Effekt auf empfundenen Stress und einen kleinen Effekt auf den Schlaf, meist mit rund 600 mg Wurzelextrakt täglich über mindestens 8 Wochen.
- Für Ashwagandha gibt es keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe in der EU.
- Dänemark hat es 2023 verboten, die Niederlande planen ein Verbot der Blätter. In Deutschland ist es erlaubt.
Die kurze Antwort
Ashwagandha (Withania somnifera, Schlafbeere) ist besser untersucht als die meisten Stress-Pflanzen, und die Ergebnisse sind positiv, aber bescheiden. Gleichzeitig sieht das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) Hinweise auf Leberschäden und Effekte auf Schilddrüse und Hormone und kann keine sichere Tagesmenge angeben. Wenn du schwanger bist, stillst, Leber- oder Schilddrüsenprobleme hast oder Medikamente nimmst, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Wenn du es ausprobieren willst: reiner Wurzelextrakt, Dosis wie in den Studien, und nur für einen begrenzten Zeitraum.
Was das BfR sagt
Das BfR hat im September 2024 eine Bewertung veröffentlicht. Kernaussage: Aus den vorliegenden Daten lässt sich keine sichere tägliche Aufnahmemenge ableiten. Gründe sind:
- Fallberichte über Leberschäden, darunter akutes Leberversagen;
- Hinweise auf Wirkungen auf Schilddrüse, Sexualhormone, Cortisol und Blutzucker;
- fehlende Sicherheitsdaten für Schwangerschaft und Stillzeit sowie eine traditionelle Verwendung als Abtreibungsmittel;
- mögliche Wechselwirkungen mit Mitteln gegen Diabetes und Bluthochdruck sowie Immunsuppressiva.
Das BfR rät deshalb Kindern, Schwangeren, Stillenden und Menschen mit aktueller oder früherer Lebererkrankung von Ashwagandha-Präparaten ab und mahnt auch für alle anderen zur Vorsicht.
Was die Studien zeigen
| Anwendung | Ergebnis | Qualität der Belege |
|---|---|---|
| Empfundener Stress | Eine Übersicht von 2021 mit 7 Studien (491 Erwachsene, 6–8 Wochen) fand weniger Stress, Angst und Cortisol als mit Placebo | Kleine, kurze Studien, alle aus Indien |
| Schlaf | Eine Metaanalyse von 2021 mit 5 Studien fand einen kleinen, aber signifikanten Effekt, stärker ab 600 mg täglich, ab 8 Wochen und bei Schlafstörungen | Moderat für Schlaf insgesamt, niedrig für Schlafqualität |
| Generalisierte Angststörung | Eine internationale Expertengruppe empfiehlt vorläufig 300–600 mg Wurzelextrakt und fordert mehr Forschung | Begrenzt |
Laut NIH gibt es zwei Grundprobleme: Die Extrakte unterscheiden sich stark (Wurzel oder Blatt, Gehalt an Withanoliden), und zur Sicherheit über drei Monate hinaus gibt es kaum Daten.
Keine zugelassene Angabe: Gesundheitsbezogene Angaben für Pflanzen sind in der EU seit Jahren „on hold“ und wurden nie zugelassen. Aussagen wie „reduziert Stress“ oder „verbessert den Schlaf“ auf der Packung gehen über das hinaus, was das EU-Recht erlaubt.
Rechtslage nach Land
| Land | Status | Was die Regel sagt | Quelle |
|---|---|---|---|
| Dänemark | Verboten | Seit 2023 in Nahrungsergänzungsmitteln verboten: Die dänischen Behörden konnten keine sichere Dosis festlegen. | NutraIngredients — Timeline of regulatory action on ashwagandha in Europe (July 2026) |
| Niederlande | Verbot geplant | Das RIVM rät von der Einnahme ab (2024). Ein Verordnungsentwurf verbietet Ashwagandha in NEM und Kräuterzubereitungen außer der Wurzel und verlangt Warnhinweise bei Wurzelprodukten (Schwangerschaft, Stillzeit, Leber- und Schilddrüsenprobleme). Die EU-Stillhaltefrist endet am 7. Dezember 2026. | RIVM — Risk assessment of herbal preparations containing Withania somnifera (2024) NutraIngredients — Ashwagandha targeted under proposed Dutch supplement rules (October 2026) SupplySide — Ashwagandha regulation around the world: FAQ (October 2026) |
| Schweden | Eingeschränkt | Mehrere hoch dosierte Produkte wurden im Einzelfall vom Markt genommen (berichtet 2023). | NutraIngredients — Timeline of regulatory action on ashwagandha in Europe (July 2026) Geprüft: 30. Okt. 2026 |
| Polen | Eingeschränktmax. 10 mg Withanolide/Tag | Mit Grenzen erlaubt (Beschluss von 2020): weniger als 3 g Wurzelpulver und höchstens 10 mg Withanolide pro Tag; das Etikett muss den Withanolid-Gehalt und einen Warnhinweis tragen. | SupplySide — Ashwagandha regulation around the world: FAQ (October 2026) |
| Frankreich | Erlaubt, mit Warnungen | Legal erhältlich, ohne gesetzliche Grenze. Die ANSES (2024) rät Schwangeren, Stillenden, Kindern, Jugendlichen und Menschen mit bestimmten Erkrankungen davon ab. | NutraIngredients — French agency warns ashwagandha unsafe in specific populations (June 2024) SupplySide — Ashwagandha regulation around the world: FAQ (October 2026) |
| Deutschland | Erlaubt, mit Warnungen | Legal erhältlich. Das BfR sieht keine ableitbare sichere Tagesmenge und rät Kindern, Schwangeren, Stillenden und Menschen mit Lebererkrankungen ab (2024). | BfR — Ashwagandha preparations with possible health risks (Communication 039/2024, German) |
| Vereinigtes Königreich | Erlaubt, mit Warnungen | Als Nahrungsergänzungsmittel legal. Die FSA rät Schwangeren und Menschen mit Lebererkrankungen ab; ihr Toxikologie-Ausschuss (COT) prüft die Sicherheit und hat noch keine abschließende Stellungnahme veröffentlicht. | Which? — Ashwagandha: stress buster or health risk? (includes the FSA's advice) UK Parliament — Written question on ashwagandha food supplements (answered 20 April 2026) |
| Spanien | Erlaubt | Als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Eine spezifische nationale Einschränkung oder Höchstmenge haben wir nicht gefunden. | Regask — Regulatory status of ashwagandha in food supplements in Spain |
| EU-Ebene | EU-weit | Noch keine einheitliche EU-Regel. Im Juni 2024 empfahlen die Leiter der nationalen Lebensmittelbehörden, Ashwagandha vorrangig nach Artikel 8 der Verordnung 1925/2006 zu prüfen, mit dem ein Stoff EU-weit beschränkt oder verboten werden kann; eröffnet war das Verfahren bis Herbst 2026 nicht. | SupplySide — Ashwagandha regulation around the world: FAQ (October 2026) |
Nationale Regeln ändern sich. Prüfe Datum und Quelle, bevor du dich auf eine Zeile verlässt. Nächste Prüfung: (Ende der EU-Stillhaltefrist für den niederländischen Entwurf); (Nächste Sitzung des britischen Toxikologie-Ausschusses (COT)).
Eine einheitliche EU-Regel gibt es nicht; die Lage ändert sich schnell, und wir aktualisieren die Tabelle laufend.
So wählst du ein Produkt aus, falls du es nehmen willst
- Nur Wurzel. Die jüngsten Einschränkungen in den Niederlanden und Indien zielen auf die Blätter. KSM-66 ist reiner Wurzelextrakt; Sensoril und Shoden enthalten Wurzel und Blatt.
- Dosis wie in den Studien. Meist 300–600 mg standardisierter Extrakt pro Tag. Mehr ist nicht nachweislich besser.
- Withanolide angegeben. Ein gutes Etikett nennt den Withanolid-Gehalt (zum Beispiel 5 %).
- Etikett des Herstellers prüfen, nicht die Shop-Angabe. In unserer Datenbank gab ein Shop 500 mg KSM-66 pro Kapsel an – ungewöhnlich für diesen Extrakt (meist 300 oder 600 mg).
- Enddatum setzen. Nur für einen begrenzten Zeitraum, etwa 8–12 Wochen wie in den Studien. Bei dunklem Urin, Juckreiz, ungewöhnlicher Müdigkeit oder Gelbfärbung von Haut oder Augen sofort absetzen und ärztlich abklären lassen.
Unser Zielfinder vergleicht die Beleglage für Ashwagandha mit anderen Optionen für Stress und Schlaf, etwa L-Theanin oder Magnesium.
Häufige Fragen
Ist Ashwagandha in Deutschland erlaubt?
Ja, Ashwagandha darf als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden. Das BfR rät aber Kindern, Schwangeren, Stillenden und Menschen mit aktueller oder früherer Lebererkrankung von der Einnahme ab.
Welche Nebenwirkungen hat Ashwagandha?
Häufig sind leichte Beschwerden wie Übelkeit, Durchfall, Benommenheit oder Kopfschmerzen. Seltener, aber ernster: Fallberichte über Leberschäden bis zum akuten Leberversagen sowie Effekte auf Schilddrüse, Sexualhormone, Cortisol und Blutzucker.
Mit welchen Medikamenten verträgt sich Ashwagandha nicht?
Laut BfR und NIH sind Wechselwirkungen mit Mitteln gegen Diabetes und Bluthochdruck, Schilddrüsenhormonen, Immunsuppressiva und Beruhigungsmitteln möglich. Sprich vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke.
KSM-66 oder Sensoril?
KSM-66 ist ein reiner Wurzelextrakt. Sensoril und Shoden kombinieren Wurzel und Blatt. Neuere Einschränkungen in den Niederlanden und Indien betreffen vor allem die Blätter.
Wie lange kann man Ashwagandha nehmen?
Die meisten Studien dauern 6 bis 12 Wochen. Laut NIH wird es bis etwa 3 Monate meist gut vertragen; zur Langzeitsicherheit gibt es keine Daten.
Quellen
- BfR — Ashwagandha-(Schlafbeeren-)Präparate mit möglichen Gesundheitsrisiken (Mitteilung 039/2024)
- NIH Office of Dietary Supplements — Ashwagandha (Fact Sheet für Fachleute, 2025)
- RIVM — Risk assessment of herbal preparations containing Withania somnifera (2024)
- NutraIngredients — Niederländischer Entwurf zu Ashwagandha (Oktober 2026)
- Cheah KL et al. Effect of ashwagandha extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS ONE, 2021
- Europäische Kommission — EU-Register der gesundheitsbezogenen Angaben