Kurz gesagt
- Unsere Nr. 1: ProFuel Creatin Monohydrat. 3 g Kreatin pro Messlöffel, 292 Portionen pro Kilo, Chargenzertifikat per QR-Code.
- Fünf von sechs liefern 3 g Kreatin pro Tag, die Menge der zugelassenen EU-Angabe. natural elements kommt mit einem Teelöffel laut Etikett auf 2,28 g.
- Keines der sechs ist Creapure. CREAPROOF ist ein Name von ProFuel, kein Creapure.
- Geschmack hat seinen Preis: ESN Fresh Cherry besteht zu 89 % aus Kreatin und enthält zwei Süßstoffe.
Unsere Auswahl
3 g Kreatin pro Messlöffel, 1 kg reicht 292 Tage, Chargenzertifikat per QR-Code. Enthält eine Spur Inulin.
Bei Amazon.de ansehenNur Kreatinmonohydrat, vegan, 142 Portionen.
Bei Amazon.de ansehen317 g für 93 Tage. Ein gestrichener Messlöffel sind 3,4 g Monohydrat = 3 g Kreatin.
Bei Amazon.de ansehenVergleichstabelle
| # | Produkt | Pro Tagesdosis | Grenzwerte | Packung | Score |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ProFuel CREAPROOF Creatin Monohydrat (1 kg)Kreatinmonohydrat, mikronisiert (99,99 %) Amazon.de | 3,0 g Kreatin (3,41 g Monohydrat)1 Messlöffel täglich | 3 g: Menge der EU-Angabe | 1 kg = 292 Portionen | 9,3 |
| 2 | ESN Ultrapure Creatine Monohydrate (500 g)Kreatinmonohydrat Amazon.de | 3,0 g Kreatin (3,5 g Monohydrat)1 gestrichener Messlöffel täglich | 3 g: Menge der EU-Angabe | 500 g = 142 Portionen | 9,2 |
| 3 | Optimum Nutrition Mikronisiertes Kreatin Monohydrat (317 g)Kreatinmonohydrat, mikronisiert Amazon.de | 3,0 g Kreatin (3,4 g Monohydrat)1 gestrichener Messlöffel täglich | 3 g: Menge der EU-Angabe | 317 g ≈ 93 Portionen | 9,1 |
| 4 | Gym Nutrition Creatin Monohydrat Pulver (500 g)Kreatinmonohydrat, mikronisiert Amazon.de | ≈3,0 g Kreatin (3,4 g Monohydrat)1 Messlöffel täglich | 3 g: Menge der EU-Angabe | 500 g ≈ 147 Portionen | 8,0 |
| 5 | ESN Ultrapure Creatine Fresh Cherry (250 g)Kreatinmonohydrat mit Geschmack (89 %) Amazon.de | 3,0 g Kreatin (4 g Pulver)2 Messlöffel täglich | 3 g: Menge der EU-Angabe | 250 g = 62 Portionen | 7,8 |
| 6 | natural elements Creatin Monohydrat (500 g)Kreatinmonohydrat, Meshfaktor 200 Amazon.de | 2,28 g Kreatin laut Etikett1 Teelöffel (3 g) täglich | Unter den 3 g der EU-Angabe | 500 g = 166 Portionen | 7,1 |
So bewerten wir
- Dosis 35 % Gewicht 10, wenn die Tagesportion 3 g Kreatin liefert (rund 3,4 g Monohydrat) – die Menge der EU-Angabe. Weniger Kreatin, weniger Punkte.
- Form und Qualität 20 % Gewicht Kreatinmonohydrat = 8. Creapure bekäme 10 (unabhängige Qualitätskontrolle), ist hier aber nicht vertreten.
- Ehrliches Etikett 20 % Gewicht Kreatin pro Portion angegeben, genaues Maß (nicht „Teelöffel“) und eine Zutatenliste, die zum Werbetext passt.
- Zusatzstoffe 15 % Gewicht Nur Monohydrat = 10. Spuren von Inulin ziehen wenig ab; zugesetzte Vitamine ohne Mengenangabe, Süßstoffe und Aromen mehr.
- Alltag 10 % Gewicht Portionen pro Packung und Messlöffel pro Tag.
Der Preis fließt noch nicht in den Score ein: Wir veröffentlichen Preise nur aus Quellen, die das erlauben (Shop-Feeds oder die Amazon-API), und ergänzen dann die Kosten pro Tagesdosis.
Kein Hersteller hat für seinen Platz bezahlt. Werden Shop-Links später zu Affiliate-Links, steht das hier; die Provision ändert nie Reihenfolge oder Score. Wie wir Geld verdienen · Unsere Methodik
Monohydrat, mikronisiert, Creapure: was die Begriffe bedeuten
Alle Produkte in diesem Vergleich sind Kreatinmonohydrat – die Form aus Hunderten von Studien und die Grundlage der EU-Angabe: Bei 3 g Kreatin pro Tag erhöht Kreatin die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Teurere Formen wie „gepuffertes“ Kreatin haben in Studien nicht besser abgeschnitten.
Mikronisiert oder Mesh 200 heißt: feiner gemahlen, löst sich besser auf – das Kreatin bleibt dasselbe. Creapure ist eine Rohstoffmarke aus deutscher Produktion mit unabhängiger Qualitätskontrolle; sie wirkt nicht besser, garantiert aber die Reinheit.
Was sich wirklich unterscheidet, ist die Kreatinmenge pro Portion. Monohydrat besteht zu 88 % aus Kreatin; für 3 g Kreatin braucht es also rund 3,4 g Pulver. Manche Etiketten empfehlen weniger.
Alle Produkte im Detail
- 1
ProFuel CREAPROOF Creatin Monohydrat (1 kg)
9,3 von 10Exakte Dosis, Zertifikat pro Charge und die größte Packung.
- Form
- Kreatinmonohydrat, mikronisiert (99,99 %)
- Tagesdosis
- 3,0 g Kreatin (3,41 g Monohydrat) (1 Messlöffel täglich)
- Grenzwerte
- 3 g: Menge der EU-Angabe
- Packung
- 1 kg = 292 Portionen
- Weitere Zutaten
- Spur Inulin
- Außerdem
- Chargenzertifikat per QR-Code. Gleiche Rezeptur auch ohne CREAPROOF-Namen (500 g und 1 kg).
ProFuel nennt die Dosis präzise – 3,41 g Monohydrat ergeben 3,0 g Kreatin – und legt per QR-Code das Analysezertifikat der jeweiligen Charge offen. Ein Kilo reicht 292 Tage, fast zehn Monate. In der Zutatenliste steht neben dem Monohydrat eine Spur Inulin, ein Ballaststoff, der praktisch keine Rolle spielt, aber ehrlich deklariert ist. Wichtig: CREAPROOF ist ProFuels eigener Name und hat nichts mit der Rohstoffmarke Creapure zu tun. Dieselbe Rezeptur gibt es auch ohne den Namen in 500 g und 1 kg.
Passt zu: Wer täglich Kreatin nimmt und selten nachkaufen will.Eher nicht, wenn: Du willst Monohydrat ganz ohne weitere Zutat oder ausdrücklich Creapure.Der Haken: CREAPROOF klingt nach Creapure, ist es aber nicht.
- 2
ESN Ultrapure Creatine Monohydrate (500 g)
9,2 von 10Reines Monohydrat ohne jede weitere Zutat.
- Form
- Kreatinmonohydrat
- Tagesdosis
- 3,0 g Kreatin (3,5 g Monohydrat) (1 gestrichener Messlöffel täglich)
- Grenzwerte
- 3 g: Menge der EU-Angabe
- Packung
- 500 g = 142 Portionen
- Weitere Zutaten
- Keine
- Außerdem
- Vegan, hergestellt in Deutschland (Fitmart).
Die geschmacksneutrale Ultrapure-Dose ist das, was der Name verspricht: Kreatinmonohydrat und sonst nichts. Ein gestrichener Messlöffel enthält 3,5 g Monohydrat und damit gut 3 g Kreatin. Hergestellt wird in Deutschland, Creapure ist es nicht. Die 500-g-Dose reicht 142 Tage, also knapp fünf Monate – weniger als die Kilo-Packungen, aber für die meisten ein guter Rhythmus. Wer auf jede Zusatzzutat verzichten will, ist hier richtig.
Passt zu: Wer reines Monohydrat ohne jede Spur anderer Zutaten möchte.Eher nicht, wenn: Du willst eine Kilo-Packung. - 3
Optimum Nutrition Mikronisiertes Kreatin Monohydrat (317 g)
9,1 von 10Genauer Messlöffel, reines Monohydrat, kleine Dose.
- Form
- Kreatinmonohydrat, mikronisiert
- Tagesdosis
- 3,0 g Kreatin (3,4 g Monohydrat) (1 gestrichener Messlöffel täglich)
- Grenzwerte
- 3 g: Menge der EU-Angabe
- Packung
- 317 g ≈ 93 Portionen
- Weitere Zutaten
- Keine
- Außerdem
- Allergen-Hinweis wegen Herstellung neben anderen Produkten.
Optimum Nutrition liefert mikronisiertes Monohydrat ohne Zusätze und einen der genauesten Messlöffel: gestrichen 3,6 g Pulver mit 3,4 g Monohydrat, also 3 g Kreatin. Die Dose mit 317 g reicht rund drei Monate – gut zum Ausprobieren, für Dauernutzer eher klein. Der Allergen-Hinweis bezieht sich auf die Produktion neben anderen Supplements, nicht auf die Rezeptur selbst. Creapure ist es nicht.
Passt zu: Wer mit Kreatin anfängt und exakt dosieren will.Eher nicht, wenn: Du nimmst Kreatin dauerhaft und willst größere Packungen. - 4
Gym Nutrition Creatin Monohydrat Pulver (500 g)
8,0 von 10Richtige Dosis, aber „100 % Kreatin“ stimmt nicht.
- Form
- Kreatinmonohydrat, mikronisiert
- Tagesdosis
- ≈3,0 g Kreatin (3,4 g Monohydrat) (1 Messlöffel täglich)
- Grenzwerte
- 3 g: Menge der EU-Angabe
- Packung
- 500 g ≈ 147 Portionen
- Weitere Zutaten
- Vitamin B6 (Pyridoxinhydrochlorid, Menge nicht angegeben)
Die Dosis passt: 3,4 g Monohydrat pro Messlöffel, also rund 3 g Kreatin, und die Dose reicht etwa fünf Monate. Der Haken steht in der Zutatenliste: Verkauft wird das Pulver als „100 % Kreatin“, enthalten ist zusätzlich Vitamin B6 – ohne Mengenangabe. Wer B6 schon aus anderen Präparaten bekommt, kann es so nicht zusammenrechnen. Das kostet Punkte bei Etikett und Zusatzstoffen.
Passt zu: Wer ein einfaches Monohydrat in mittlerer Packungsgröße sucht und B6 nicht zählen muss.Eher nicht, wenn: Du nimmst schon B6-Präparate oder willst reines Kreatin.Der Haken: „100 % Kreatin“ im Verkaufstext, Vitamin B6 in der Zutatenliste – ohne Menge.
- 5
ESN Ultrapure Creatine Fresh Cherry (250 g)
7,8 von 10Schmeckt nach Kirsche, dafür sieben Zusatzstoffe.
- Form
- Kreatinmonohydrat mit Geschmack (89 %)
- Tagesdosis
- 3,0 g Kreatin (4 g Pulver) (2 Messlöffel täglich)
- Grenzwerte
- 3 g: Menge der EU-Angabe
- Packung
- 250 g = 62 Portionen
- Weitere Zutaten
- Citronensäure, Aroma, Polydextrose, Rote-Bete-Pulver, Sucralose, Acesulfam K, Carotin
- Außerdem
- Vegan
Für alle, die Kreatin pur nicht mögen: Zwei Messlöffel (4 g Pulver) liefern 3 g Kreatin, korrekt angegeben. Der Rest des Pulvers sind sieben Zusatzstoffe, darunter die Süßstoffe Sucralose und Acesulfam K, Aroma und Farbe aus Roter Bete. Die 250-g-Dose reicht 62 Tage. Wer Kreatin sowieso in einen Shake oder Saft rührt, braucht den Geschmack nicht und bekommt mit der neutralen Version mehr Kreatin pro Gramm.
Passt zu: Wer Kreatin nur mit Wasser trinkt und Geschmack will.Eher nicht, wenn: Du mischst Kreatin in Shakes oder meidest Süßstoffe. - 6
natural elements Creatin Monohydrat (500 g)
7,1 von 10Reines Pulver, aber die empfohlene Portion liefert zu wenig Kreatin.
- Form
- Kreatinmonohydrat, Meshfaktor 200
- Tagesdosis
- 2,28 g Kreatin laut Etikett (1 Teelöffel (3 g) täglich)
- Grenzwerte
- Unter den 3 g der EU-Angabe
- Packung
- 500 g = 166 Portionen
- Weitere Zutaten
- Keine
- Außerdem
- Vegan
natural elements verkauft reines, fein gemahlenes Monohydrat ohne Zusätze. Die empfohlene Portion ist aber knapp: Ein Teelöffel liefert laut eigenem Etikett 2,28 g Kreatin, weniger als die 3 g, an die die EU-Angabe zur Leistung geknüpft ist. Dazu ist ein Teelöffel ein ungenaues Maß. Wer das Produkt nutzt, sollte eine Portion von rund 3,4 g abwiegen; dann reicht die Dose etwa 147 Tage statt 166.
Passt zu: Wer reines Monohydrat will und seine Portion selbst abwiegt.Eher nicht, wenn: Du willst dich einfach an die Portionsangabe halten.Der Haken: 2,28 g Kreatin pro Teelöffel: unter den 3 g, für die die EU-Angabe gilt.
Warum diese Bestseller fehlen
- ProFuel Creatin Monohydrat 500 g und 1 kg (ohne CREAPROOF): Gleiche Rezeptur wie unser Platz 1, nur ohne den CREAPROOF-Namen. Darum nicht doppelt gelistet.
Die wichtigsten Zahlen
- Dosis für die EU-Angabe
- 3 g Kreatin/Tag
- Rund 3,4 g Monohydrat.
- Kreatinanteil im Monohydrat
- ≈88 %
- Übliche Tagesdosis (ISSN)
- 3–5 g/Tag
- Ohne Ladephase sind die Speicher nach etwa 4 Wochen voll.
- Typische Gewichtszunahme zu Beginn
- 1–2 kg
- Wasser im Muskel.
Wer aufpassen sollte
- Nierenerkrankung: Kreatin nur nach ärztlicher Rücksprache. Bei Gesunden wurden bei üblichen Dosen keine Nierenschäden gefunden.
- Blutwerte: Kreatin erhöht das Kreatinin im Blut, einen Nierenwert. Sag deiner Ärztin oder deinem Arzt Bescheid.
- Schwangerschaft und Stillzeit: vorher ärztlich beraten lassen.
Häufige Fragen
Welches Kreatin ist das beste?
Nach unseren Kriterien liegt ProFuel Creatin Monohydrat knapp vorn: exakte Dosis, Chargenzertifikat und die größte Packung. ESN Ultrapure und Optimum Nutrition folgen fast gleichauf – beide ohne jeden Zusatzstoff.
Lohnt sich Creapure?
Creapure ist Monohydrat wie alle anderen und wirkt nicht besser. Es steht für eine unabhängige Qualitätskontrolle aus deutscher Produktion. Keiner der Amazon.de-Bestseller, die wir geprüft haben, ist Creapure.
Mikronisiert oder normal?
Gleiches Molekül. Mikronisiertes Pulver ist feiner und löst sich besser auf; dass es besser aufgenommen wird, ist nicht belegt.
Braucht man eine Ladephase?
Nein. Mit 3–5 g pro Tag sind die Speicher nach etwa vier Wochen voll. Eine Ladephase (rund 20 g pro Tag für 5–7 Tage) beschleunigt das nur.
Warum stehen keine Preise im Vergleich?
Wir veröffentlichen Preise nur aus Quellen, die das erlauben. Sobald wir geprüfte Shop-Preise haben, ergänzen wir die Kosten pro Tagesdosis und weisen hier darauf hin.
Quellen
- Europäische Kommission — EU-Register für gesundheitsbezogene Angaben (Kreatin)
- Durchführungsverordnung (EU) 2017/672 — Kreatin und Krafttraining ab 55 Jahren
- Kreider RB et al. ISSN position stand — safety and efficacy of creatine supplementation. JISSN, 2017
- Jagim AR et al. A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content. JISSN, 2012
- NIH Office of Dietary Supplements — Supplements for exercise and athletic performance (Englisch)
Nur zur Information, keine medizinische Beratung. Kein Produkt auf dieser Seite ist bezahlt platziert.