Respuesta rápida
- Mejor en general: HSN Creatina Excell. Monohidrato puro de materia prima Creapure, 3 g de creatina por toma y nada más en el bote.
- Siete de ocho dan 3 g de creatina al día, la cantidad de la declaración autorizada en la UE. Foodelis da 3 g de monohidrato, que son unos 2,6 g de creatina.
- El monohidrato sigue siendo la forma de referencia. «Micronizada» o «200 mesh» solo significa que el polvo es más fino y se disuelve mejor.
- Las dos creatinas de HSN se venden sin dosificador: necesitas uno de 10 ml o una báscula de cocina.
Nuestras elecciones
Creapure, sin aditivos y con código de autenticidad. Es la creatina con más control de calidad independiente de la lista.
Ver en Amazon.es1 kg con 292 tomas de 3 g de creatina. Lleva una traza de inulina, nada más.
Ver en Amazon.esUn cacito raso son 3,4 g de monohidrato, es decir 3 g de creatina. El bote de 634 g da 186 tomas.
Ver en Amazon.esComparativa
| # | Producto | Por dosis diaria | Frente a los límites | Envase | Puntuación |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | HSN Creatina Excell 100% Creapure (500 g)Monohidrato de creatina (Creapure®) Amazon.es | 3,0 g de creatina (≈3,4 g de monohidrato)½ dosificador de 10 ml al día | 3 g: la dosis de la declaración UE | 500 g ≈ 147 tomas | 9,4 |
| 2 | Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder (634 g)Monohidrato de creatina micronizado Amazon.es | 3,0 g de creatina (3,4 g de monohidrato)1 cacito raso (3,6 g) al día | 3 g: la dosis de la declaración UE | 634 g = 186 tomas | 9,3 |
| 3 | ProFuel Creatina Monohidrato en polvo (1 kg)Monohidrato de creatina micronizado (99,99 %) Amazon.es | 3,0 g de creatina (3,41 g de monohidrato)1 cacito al día | 3 g: la dosis de la declaración UE | 1 kg ≈ 292 tomas | 9,3 |
| 4 | HSN Creatina Monohidrato 200 mesh (500 g)Monohidrato de creatina micronizado (200 mesh) Amazon.es | 3,0 g de creatina (≈3,4 g de monohidrato)½ dosificador de 10 ml al día | 3 g: la dosis de la declaración UE | 500 g ≈ 147 tomas | 9,0 |
| 5 | Bandini Creatina micronizada en polvo (300 g)Monohidrato de creatina micronizado Amazon.es | 3,0 g de creatina (3,4 g de producto)½ cacito al día | 3 g: la dosis de la declaración UE | 300 g = 88 tomas | 8,8 |
| 6 | Gym Nutrition Creatina Monohidratada Extrapura (1 kg)Monohidrato de creatina micronizado Amazon.es | ≈3,0 g de creatina (3,4 g de monohidrato)1 cacito colmado al día | 3 g: la dosis de la declaración UE | 1 kg ≈ 294 tomas | 8,7 |
| 7 | WeightWorld Creatina Monohidrato (270 comprimidos)Monohidrato de creatina en comprimidos Amazon.es | 3,0 g de creatina3 comprimidos al día | 3 g: la dosis de la declaración UE | 270 comprimidos = 90 días | 7,7 |
| 8 | Foodelis Creatina Monohidratada (1 kg)Monohidrato de creatina micronizado (200 mesh) Amazon.es | ≈2,6 g de creatina (3 g de monohidrato)1 cacito al día | Por debajo de los 3 g de la declaración UE | 1 kg = 333 tomas | 7,2 |
Cómo puntuamos
- Dosis 35 % peso 10 si la toma diaria aporta 3 g de creatina (unos 3,4 g de monohidrato), la cantidad que exige la declaración de la UE. Menos creatina, menos nota.
- Forma y calidad 20 % peso Monohidrato en polvo = 8. Creapure = 10 por su control de calidad independiente (fabricado en Alemania, garantizado sin DCD ni DHT). Comprimidos = 7, porque necesitan excipientes.
- Etiqueta honesta 20 % peso Creatina por toma indicada, medida exacta (no «cacito colmado») y declaraciones de salud que el producto cumple.
- Aditivos 15 % peso Monohidrato solo = 10. Trazas de inulina restan poco; aglutinantes, talco, edulcorantes o aromas, más.
- Uso práctico 10 % peso Tomas por envase y si incluye dosificador.
El precio aún no cuenta en la puntuación: solo publicaremos precios de fuentes que lo permitan (feeds de las tiendas o la API de Amazon) y entonces añadiremos el coste por dosis diaria.
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Monohidrato, micronizada, Creapure: qué significa cada etiqueta
Todas las creatinas de este ranking son monohidrato de creatina, la forma que se ha estudiado en cientos de ensayos y la que recoge la declaración europea: con 3 g de creatina al día, la creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios muy intensos de corta duración. Formas más caras como la creatina «tamponada» no han dado mejores resultados en los estudios.
Micronizada o 200 mesh quiere decir que el polvo está molido más fino y se disuelve mejor; la creatina es la misma. Creapure es una marca de materia prima fabricada en Alemania con controles de calidad independientes: no hace que la creatina funcione mejor, pero garantiza su pureza.
Lo que sí cambia entre productos es cuánta creatina hay en la toma. El monohidrato es un 88 % creatina, así que para llegar a 3 g de creatina hacen falta unos 3,4 g de polvo. Algunas etiquetas recomiendan 3 g de producto y se quedan cortas.
Análisis producto a producto
- 1
HSN Creatina Excell 100% Creapure (500 g)
9,4 de 10Creapure puro, sin nada más; solo le falta el dosificador.
- Forma
- Monohidrato de creatina (Creapure®)
- Dosis diaria
- 3,0 g de creatina (≈3,4 g de monohidrato) (½ dosificador de 10 ml al día)
- Límites
- 3 g: la dosis de la declaración UE
- Envase
- 500 g ≈ 147 tomas
- Otros ingredientes
- Ninguno
- Además
- Materia prima Creapure de AlzChem (Alemania), con código de autenticidad. Sin dosificador.
Es monohidrato de creatina y nada más, hecho con Creapure, la materia prima alemana que se produce con controles de calidad propios y se garantiza libre de DCD y DHT, dos contaminantes posibles de la síntesis. El envase incluye un código para comprobar que es Creapure auténtico. Medio dosificador de 10 ml son unos 3,4 g de monohidrato, los 3 g de creatina que pide la declaración europea. El único fallo es práctico: el bote no trae dosificador, así que necesitas uno o una báscula. Al ser Creapure, suele costar más que un monohidrato normal; cuando tengamos precios verificados lo reflejaremos.
Para quién: Quien quiere la materia prima con más control de calidad y no le importa medir con báscula.Mejor otro si: Quieres el envase más grande o un dosificador incluido.Ojo con la etiqueta: «No incluye dosificador» (lo dice el propio título).
- 2
Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder (634 g)
9,3 de 10Monohidrato puro con un dosificador que da la dosis exacta.
- Forma
- Monohidrato de creatina micronizado
- Dosis diaria
- 3,0 g de creatina (3,4 g de monohidrato) (1 cacito raso (3,6 g) al día)
- Límites
- 3 g: la dosis de la declaración UE
- Envase
- 634 g = 186 tomas
- Otros ingredientes
- Ninguno
- Además
- Aviso de posibles trazas de alérgenos (se fabrica junto a otros productos).
Optimum Nutrition vende monohidrato micronizado sin ningún otro ingrediente, y su etiqueta es de las más precisas: un cacito raso de 3,6 g contiene 3,4 g de monohidrato, es decir 3 g de creatina. El bote de 634 g da 186 tomas, más de seis meses, y el dosificador viene incluido. No es Creapure, por eso queda justo detrás de HSN Excell en forma y calidad. Lleva un aviso de trazas de alérgenos porque la fábrica también produce otros suplementos, algo a tener en cuenta si tienes una alergia grave.
Para quién: Quien quiere medir la dosis sin báscula y un bote que dure medio año.Mejor otro si: Quieres Creapure o tienes una alergia alimentaria grave. - 3
ProFuel Creatina Monohidrato en polvo (1 kg)
9,3 de 10El envase que más dura, con la dosis exacta en la etiqueta.
- Forma
- Monohidrato de creatina micronizado (99,99 %)
- Dosis diaria
- 3,0 g de creatina (3,41 g de monohidrato) (1 cacito al día)
- Límites
- 3 g: la dosis de la declaración UE
- Envase
- 1 kg ≈ 292 tomas
- Otros ingredientes
- Traza de inulina
- Además
- La misma fórmula que su versión CREAPROOF en Alemania.
ProFuel indica la dosis con precisión (3,41 g de monohidrato = 3,0 g de creatina) y el kilo da para 292 días, casi diez meses. La fórmula es monohidrato micronizado al 99,99 % con una traza de inulina, una fibra que no cambia nada en la práctica pero que aparece en la lista de ingredientes, por eso no tiene la nota máxima en aditivos. No es Creapure. Para quien toma creatina todo el año es la opción más cómoda de la lista.
Para quién: Quien toma creatina a diario todo el año y prefiere comprar una vez.Mejor otro si: Quieres monohidrato sin ningún otro ingrediente, ni siquiera trazas. - 4
HSN Creatina Monohidrato 200 mesh (500 g)
9,0 de 10La versión sin Creapure de HSN, igual de limpia.
- Forma
- Monohidrato de creatina micronizado (200 mesh)
- Dosis diaria
- 3,0 g de creatina (≈3,4 g de monohidrato) (½ dosificador de 10 ml al día)
- Límites
- 3 g: la dosis de la declaración UE
- Envase
- 500 g ≈ 147 tomas
- Otros ingredientes
- Ninguno
- Además
- Sin dosificador.
Es la versión básica de la de arriba: monohidrato de creatina sin nada más, molido a 200 mesh para que se disuelva mejor, pero sin la materia prima Creapure. La etiqueta indica la dosis con claridad (medio dosificador de 10 ml, unos 3,4 g) y dice que el producto está libre de DCD y DHT. Como la Excell, no trae dosificador. Si el control de calidad de Creapure no te importa, esta cumple con lo mismo en dosis y pureza declarada.
Para quién: Quien quiere monohidrato puro de una marca española sin pagar por Creapure.Mejor otro si: Quieres un dosificador incluido.Ojo con la etiqueta: «No incluye dosificador» (en el título).
- 5
Bandini Creatina micronizada en polvo (300 g)
8,8 de 10Monohidrato puro en un bote pequeño.
- Forma
- Monohidrato de creatina micronizado
- Dosis diaria
- 3,0 g de creatina (3,4 g de producto) (½ cacito al día)
- Límites
- 3 g: la dosis de la declaración UE
- Envase
- 300 g = 88 tomas
- Otros ingredientes
- Ninguno
- Además
- Fabricada en Italia.
Bandini es monohidrato micronizado sin aditivos, con una toma de 3,4 g que aporta los 3 g de creatina de la declaración europea. En Amazon.es se vende el bote de 300 g, que dura unos tres meses. Medio cacito como medida es menos preciso que un cacito raso, de ahí un punto menos en etiqueta. Si quieres probar la creatina antes de comprar un kilo, es un buen formato.
Para quién: Quien quiere probar la creatina con un bote pequeño.Mejor otro si: Ya tomas creatina a diario y prefieres envases grandes. - 6
Gym Nutrition Creatina Monohidratada Extrapura (1 kg)
8,7 de 10Mucho producto por envase; la medida del cacito es imprecisa.
- Forma
- Monohidrato de creatina micronizado
- Dosis diaria
- ≈3,0 g de creatina (3,4 g de monohidrato) (1 cacito colmado al día)
- Límites
- 3 g: la dosis de la declaración UE
- Envase
- 1 kg ≈ 294 tomas
- Otros ingredientes
- Inulina de achicoria (0,01 %)
- Además
- Fabricada por Supplement Hub GmbH (Alemania).
Un kilo de monohidrato con una traza de inulina (0,01 %) que da para unas 294 tomas. La dosis declarada es correcta, 3,4 g de monohidrato, pero la etiqueta la mide con un «cacito colmado», y un cacito colmado puede variar bastante de un día a otro. Si quieres precisión, pesa la dosis la primera vez y fíjate en cómo queda el cacito. Por lo demás es un producto sencillo y de buena duración.
Para quién: Quien quiere un envase grande y no necesita una dosis exacta al gramo.Mejor otro si: Quieres medir sin báscula con precisión.Ojo con la etiqueta: «1 cacito colmado»: una medida que cambia según cómo lo llenes.
- 7
WeightWorld Creatina Monohidrato (270 comprimidos)
7,7 de 10La alternativa en comprimidos, con cinco excipientes.
- Forma
- Monohidrato de creatina en comprimidos
- Dosis diaria
- 3,0 g de creatina (3 comprimidos al día)
- Límites
- 3 g: la dosis de la declaración UE
- Envase
- 270 comprimidos = 90 días
- Otros ingredientes
- Almidón oxidado (E1404), polivinilpirrolidona, talco, dióxido de silicio, HPMC
- Además
- Para quien no quiere polvos.
Si no quieres mezclar polvo en una bebida, estos comprimidos dan los 3 g de creatina en 3 comprimidos al día. El precio de la comodidad son cinco excipientes, entre ellos talco y almidón oxidado, necesarios para fabricar comprimidos, cuando la creatina en polvo no necesita ninguno. El bote dura 90 días. Para la misma dosis tragas tres comprimidos grandes cada día, algo que no a todo el mundo le resulta cómodo.
Para quién: Quien viaja mucho o no soporta la textura del polvo.Mejor otro si: Prefieres un producto sin excipientes o te cuesta tragar comprimidos. - 8
Foodelis Creatina Monohidratada (1 kg)
7,2 de 10Producto limpio, pero la toma se queda corta de creatina.
- Forma
- Monohidrato de creatina micronizado (200 mesh)
- Dosis diaria
- ≈2,6 g de creatina (3 g de monohidrato) (1 cacito al día)
- Límites
- Por debajo de los 3 g de la declaración UE
- Envase
- 1 kg = 333 tomas
- Otros ingredientes
- Ninguno
- Además
- Dosificador incluido. Fabricada por Foodelis Nutrition S.L.
Foodelis vende monohidrato puro, micronizado y con dosificador, en un kilo que da 333 tomas. El problema está en la toma: 3 g de monohidrato son unos 2,6 g de creatina, porque el monohidrato es un 88 % creatina. La declaración autorizada en la UE exige 3 g de creatina al día, y la ficha la usa igualmente («con una toma diaria de 3 g»). La solución es sencilla: toma unos 3,4 g, un poco más de un cacito. Con eso el envase dura unos 290 días.
Para quién: Quien quiere monohidrato sin aditivos con dosificador y ajusta la dosis por su cuenta.Mejor otro si: Quieres seguir la dosis de la etiqueta y llegar a los 3 g de creatina.Ojo con la etiqueta: «Toma diaria de 3 g» de monohidrato: aporta unos 2,6 g de creatina, no los 3 g que pide la declaración europea.
Cifras clave
- Dosis para la declaración UE
- 3 g de creatina/día
- Unos 3,4 g de monohidrato.
- Creatina en el monohidrato
- ≈88 %
- Dosis diaria habitual (ISSN)
- 3–5 g/día
- Sin carga, el músculo se satura en unas 4 semanas.
- Aumento de peso típico al empezar
- 1–2 kg
- Agua dentro del músculo.
Quién debe tener cuidado
- Enfermedad renal: no tomes creatina sin consejo médico. En personas sanas no se ha visto daño renal con las dosis habituales.
- Análisis de sangre: la creatina eleva la creatinina, un marcador renal. Díselo a tu médico.
- Embarazo y lactancia: consulta antes con tu médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor creatina?
Con nuestros criterios, HSN Creatina Excell (Creapure) queda primera: monohidrato puro con el control de calidad más estricto. Optimum Nutrition y ProFuel están casi empatadas detrás; la diferencia es que no son Creapure.
¿Merece la pena pagar más por Creapure?
Creapure no hace que la creatina funcione mejor: es monohidrato como los demás. Lo que aporta es un control de calidad independiente y la garantía de que no lleva restos de la síntesis. Si un monohidrato normal declara su pureza y no lleva aditivos, la diferencia práctica es pequeña.
¿Creatina micronizada o normal?
Es la misma molécula. La micronizada tiene partículas más finas y se disuelve mejor en el agua; no hay pruebas de que se absorba mejor.
¿Hace falta una fase de carga?
No. Con 3–5 g al día el músculo se satura en unas 4 semanas. La carga (unos 20 g al día durante 5–7 días) solo acelera el proceso.
¿Por qué no aparecen precios?
Solo publicamos precios de fuentes que lo permiten. Cuando tengamos precios verificados de las tiendas, añadiremos el coste por dosis diaria y lo indicaremos aquí.
Fuentes
- Comisión Europea — Registro de declaraciones de propiedades saludables (creatina)
- Reglamento de Ejecución (UE) 2017/672 — creatina y entrenamiento de fuerza en mayores de 55 años
- Kreider RB et al. ISSN position stand — safety and efficacy of creatine supplementation. JISSN, 2017
- Jagim AR et al. A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content. JISSN, 2012
- NIH Office of Dietary Supplements — Suplementos para el rendimiento deportivo (inglés)
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