Respuesta rápida
- Nuestro nº 1: HSN Colágeno Hidrolizado en polvo. 10 g de colágeno puro al día, sin nada añadido, y 100 tomas por kilo.
- Los estudios usan 2,5–10 g de colágeno al día. Ninguna de las cinco cápsulas de la lista llega: aportan entre 0,37 y 1,65 g. Para llegar a 2,5 g necesitarías entre 5 y 7 cápsulas al día.
- En polvo, HSN, Colnatur, Drasanvi y Glow25 llegan a la dosis de los estudios en una toma. En comprimidos, solo Ana María Lajusticia, con 6 a 9 al día.
- El colágeno no tiene declaración de salud autorizada: las promesas de piel, articulaciones o «regeneración» son publicidad. Los complejos se apoyan en la vitamina C, que sí contribuye a la formación normal de colágeno.
Nuestras elecciones
10 g de colágeno puro al día y 100 tomas por kilo; solo le falta el dosificador.
Ver en Amazon.es10 g de colágeno con magnesio, vitamina C y cobre en un dosificador, para 30 días.
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| # | Producto | Por dosis diaria | % VRN | Frente a los límites | Envase | Puntuación |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | HSN Colágeno Hidrolizado Bovino en Polvo, sin sabor (1 kg)Colágeno hidrolizado bovino (tipo I y III) Amazon.es | 10 g de colágeno10 g al día; no incluye dosificador | — | Dentro del rango de los estudios (2,5–10 g) | 1 kg = 100 tomas | 8,8 |
| 2 | Colnatur Complex Neutro (324 g)Colágeno hidrolizado con grosellero negro, magnesio y vitaminas Amazon.es | 10 g de colágeno1 dosificador (10,8 g) al día | — | Dentro del rango de los estudios (2,5–10 g) | 324 g = 30 días | 8,4 |
| 3 | Glow25 Collagen Powder Original (450 g)Colágeno hidrolizado bovino (tipo I y III) con vitamina C Amazon.es | 14 g de colágeno (15 g de polvo)15 g al día | Vitamina C: 16 mg (20 % VRN) | Por encima del rango de los estudios (2,5–10 g) | 450 g = 30 tomas | 8,3 |
| 4 | Drasanvi Collmar Colágeno Marino Hidrolizado, sabor vainilla (275 g)Colágeno marino hidrolizado (pescado, tipo I, menos de 2.000 Da) Amazon.es | 9,66 g de colágeno2 cacitos (10 g) al día | Vitamina C: unos 80 mg (de 320 mg de acerola al 25 %) | Dentro del rango de los estudios (2,5–10 g) | 275 g ≈ 27 tomas | 8,0 |
| 5 | Vital Proteins Péptidos de Colágeno, sin sabor (587 g)Péptidos de colágeno bovino (tipo I y III) Amazon.es | 20 g de colágeno20 g (unas 4 cucharadas soperas) al día | — | El doble del máximo de los estudios (2,5–10 g) | 587 g ≈ 29 tomas | 7,3 |
| 6 | Ana María Lajusticia Colágeno con magnesio, pack de 2 × 450 comprimidosColágeno hidrolizado con magnesio (carbonato e hidróxido) Amazon.es | 3,6 g de colágeno (6 comprimidos) o 5,4 g (9)De 6 a 9 comprimidos al día, en el desayuno y la cena | Magnesio: 169 mg (45 % VRN) con 6; 254 mg (68 %) con 9 | Con 9 comprimidos, el magnesio supera los 250 mg de la EFSA para suplementos | 900 comprimidos = 150 días con 6 al día | 6,7 |
| 7 | WeightWorld Colágeno Marino Hidrolizado 1200 mg (120 cápsulas)Péptidos de colágeno marino tipo I y III (Titagen) Amazon.es | 1,2 g de colágeno2 cápsulas por la noche | — | Menos de la mitad del mínimo de los estudios (2,5 g) | 120 cápsulas = 60 días | 6,7 |
| 8 | natural elements Colágeno + Ácido hialurónico (180 cápsulas)Hidrolizado de colágeno con ácido hialurónico, biotina, selenio, zinc y vitamina C Amazon.es | 1 g de colágeno2 cápsulas al día con una comida | Zinc 10 mg (100 %), selenio 55 µg (100 %), biotina 145 µg (290 %), vitamina C 25 mg (31 %) | Menos de la mitad del mínimo de los estudios (2,5 g) | 180 cápsulas = 90 días | 6,5 |
| 9 | Aldous Bio Colágeno + Ácido Hialurónico + Q10 + Zinc (120 cápsulas)Colágeno hidrolizado bovino (Peptiplus SB) con ácido hialurónico, Q10, zinc y vitaminas Amazon.es | 0,4 g de colágeno1 cápsula al día, antes de comer o cenar | Zinc 10 mg, vitamina A 800 µg, C 80 mg, D 5 µg y B12 2,5 µg (100 % VRN cada uno) | Una sexta parte del mínimo de los estudios (2,5 g) | 120 cápsulas = 120 días | 5,4 |
| 10 | N2 Natural Nutrition Multi Colágeno 1650 mg + Vitamina C (180 cápsulas)Mezcla de colágeno bovino, marino (Peptan) y de pollo (tipo II) con membrana de huevo Amazon.es | 1,65 g de mezcla (colágenos y membrana de huevo)3 cápsulas al día (180 cápsulas = 60 días) | Vitamina C: 53 mg (66 % VRN) | Por debajo del mínimo de los estudios, y no todo es colágeno hidrolizado | 180 cápsulas = 60 días | 5,2 |
| 11 | NUTRALIE Colágeno Complex con ácido hialurónico (60 cápsulas)Colágeno hidrolizado con ácido hialurónico, Q10, biotina, vitaminas C, D, B12 y zinc Amazon.es | 0,37 g de colágeno1 cápsula al día con agua | — | Una séptima parte del mínimo de los estudios (2,5 g) | 60 cápsulas = 60 días | 5,0 |
Cómo puntuamos
- Dosis 35 % peso Gramos de colágeno por dosis diaria. 5–10 g = 10 (rango de los estudios); 10–16 g = 9; 2,5–5 g = 8; 20 g = 7; 1–2,5 g = 4; menos de 1 g = 2. Si parte de la cifra no es colágeno hidrolizado, resta.
- Forma y calidad 20 % peso Colágeno hidrolizado bovino o marino = 7. Materia prima de marca (Peptiplus, Titagen) = 8; péptidos de marca con estudios propios (Verisol, Fortigel) = 10. Las mezclas con membrana de huevo puntúan como colágeno estándar.
- Etiqueta honesta 20 % peso Dosis exacta, tabla nutricional, coherencia entre la ficha y las imágenes y solo declaraciones autorizadas. Prometer «regeneración», menos arrugas o articulaciones sanas resta.
- Aditivos 15 % peso Solo colágeno (o colágeno con vitamina C) = 10. Las vitaminas y los minerales son activos, no aditivos. Agentes de carga y antiaglomerantes restan; el talco, más.
- Uso práctico 10 % peso Días por envase, tomas al día y si incluye dosificador.
El precio aún no cuenta en la puntuación: solo publicaremos precios de fuentes que lo permitan (feeds de las tiendas o la API de Amazon) y entonces añadiremos el coste por dosis diaria.
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Las cápsulas no llegan a la dosis de los estudios
Los estudios con colágeno usan entre 2,5 y 10 g al día. En nuestra lista, ninguna cápsula pasa de 600 mg de colágeno, así que llegar a esa dosis con cápsulas obliga a tomar muchas. Estas son las cinco de la lista:
| Producto | Colágeno por cápsula | Cápsulas al día (etiqueta) | Colágeno al día | Cápsulas para llegar a 2,5 g |
|---|---|---|---|---|
| Aldous Bio | 400 mg | 1 | 0,4 g | 7 |
| NUTRALIE | 370 mg | 1 | 0,37 g | 7 |
| natural elements | 500 mg | 2 | 1 g | 5 |
| WeightWorld | 600 mg | 2 | 1,2 g | 5 |
| N2 Natural Nutrition | 550 mg (mezcla) | 3 | 1,65 g | 5 |
En polvo, una toma de 10 g basta. Por eso los cuatro primeros puestos son polvos, y el único comprimido que entra en el rango de los estudios, Ana María Lajusticia, lo consigue con 6 a 9 comprimidos al día.
Qué significan los «tipos» de colágeno
Casi todo el colágeno de los suplementos es colágeno hidrolizado: piel y huesos de vacuno o piel de pescado, cortados con enzimas en péptidos pequeños para que se disuelvan. La piel aporta sobre todo colágeno de tipo I y III. El tipo II viene del cartílago y aparece en productos para articulaciones. Cuando un envase presume de cinco tipos, conviene mirar de dónde salen: en la lista, los tipos V y X proceden de membrana de huevo.
Más que el tipo, importa la cantidad por dosis diaria, que es lo que puntuamos con más peso.
Por qué ningún colágeno puede prometer piel o articulaciones
La UE evaluó y rechazó una declaración de salud para el colágeno hidrolizado (Reglamento 379/2012), y no hay ninguna autorizada. Por eso los complejos añaden vitamina C, que sí puede declarar que contribuye a la formación normal de colágeno desde 12 mg al día, o zinc y biotina para la piel y el pelo. Cuando una ficha promete menos arrugas, «regeneración» de tejidos o articulaciones sanas, esa promesa no está autorizada. Nuestra guía sobre colágeno con magnesio o con ácido hialurónico explica qué aporta cada combinación.
Análisis producto a producto
- 1
HSN Colágeno Hidrolizado Bovino en Polvo, sin sabor (1 kg)
8,8 de 10Colágeno puro a la dosis de los estudios, en bolsa de kilo.
- Forma
- Colágeno hidrolizado bovino (tipo I y III)
- Dosis diaria
- 10 g de colágeno (10 g al día; no incluye dosificador)
- Límites
- Dentro del rango de los estudios (2,5–10 g)
- Envase
- 1 kg = 100 tomas
- Otros ingredientes
- Ninguno
La lista de ingredientes tiene una sola línea, colágeno hidrolizado, y la etiqueta trasera indica 10.000 mg por toma: exactamente el extremo alto de lo que usan los estudios. Es colágeno bovino de tipo I y III, sin edulcorantes, aromas ni antiaglomerantes, y el kilo da para 100 días. Es el mejor equilibrio de la lista entre dosis, pureza y duración. El fallo es práctico: la bolsa no trae dosificador y la ficha, en cambio, habla de «1 dosificador de 25 ml». Una báscula de cocina o una cuchara medidora lo resuelven.
Para quién: Quien quiere colágeno puro a la dosis de los estudios durante meses.Mejor otro si: Quieres un dosificador incluido o prefieres cápsulas.Ojo con la etiqueta: Las instrucciones mencionan «1 dosificador de 25 ml», pero el producto no lo incluye.
- 2
Colnatur Complex Neutro (324 g)
8,4 de 1010 g de colágeno con minerales y vitaminas, sin aditivos.
- Forma
- Colágeno hidrolizado con grosellero negro, magnesio y vitaminas
- Dosis diaria
- 10 g de colágeno (1 dosificador (10,8 g) al día)
- Límites
- Dentro del rango de los estudios (2,5–10 g)
- Envase
- 324 g = 30 días
- Otros ingredientes
- Ninguno
- Además
- Extracto de grosellero negro, magnesio (bisglicinato), vitamina C, ácido hialurónico, cobre y vitaminas B1, B2, B6 y D3.
Un dosificador lleno, 10,8 g, aporta 10 g de colágeno hidrolizado, la dosis alta de los estudios, junto con magnesio en forma de bisglicinato, vitamina C, cobre y varias vitaminas B. No lleva antiaglomerantes ni agentes de carga. Lo que promete sobre huesos, fatiga y colágeno se apoya en las declaraciones autorizadas de la vitamina C, el magnesio y el cobre. El punto débil es el grosellero negro, que la ficha presenta «para la movilidad articular»: es una planta, y las declaraciones de plantas están en suspenso en la UE. El bote dura un mes.
Para quién: Quien quiere colágeno y unos minerales en una sola toma.Mejor otro si: Ya tomas magnesio o un multivitamínico, o quieres un envase que dure más.Ojo con la etiqueta: «Movilidad articular» se atribuye al grosellero negro, una planta sin declaración autorizada.
- 3
Glow25 Collagen Powder Original (450 g)
8,3 de 10Colágeno bovino con un poco de vitamina C, porción generosa.
- Forma
- Colágeno hidrolizado bovino (tipo I y III) con vitamina C
- Dosis diaria
- 14 g de colágeno (15 g de polvo) (15 g al día)
- % VRN
- Vitamina C: 16 mg (20 % VRN)
- Límites
- Por encima del rango de los estudios (2,5–10 g)
- Envase
- 450 g = 30 tomas
- Otros ingredientes
- Ninguno
Dos ingredientes: 99,8 % colágeno hidrolizado bovino y ascorbato cálcico. La tabla nutricional es clara: 15 g de polvo dan 14 g de proteína y 16 mg de vitamina C, el 20 % del VRN, suficiente para la declaración sobre la formación de colágeno. La porción recomendada supera los 10 g que usan los estudios más altos; no hay ventaja demostrada en tomar más, y con 10 g la bolsa duraría 45 días en vez de 30.
Para quién: Quien quiere colágeno sin aditivos con algo de vitamina C.Mejor otro si: Buscas el envase que más días dure.Ojo con la etiqueta: Con la porción de 15 g la bolsa dura 30 días; con 10 g, la dosis alta de los estudios, duraría 45.
- 4
Drasanvi Collmar Colágeno Marino Hidrolizado, sabor vainilla (275 g)
8,0 de 10Colágeno marino a buena dosis, con una ficha que exagera.
- Forma
- Colágeno marino hidrolizado (pescado, tipo I, menos de 2.000 Da)
- Dosis diaria
- 9,66 g de colágeno (2 cacitos (10 g) al día)
- % VRN
- Vitamina C: unos 80 mg (de 320 mg de acerola al 25 %)
- Límites
- Dentro del rango de los estudios (2,5–10 g)
- Envase
- 275 g ≈ 27 tomas
- Otros ingredientes
- Aroma de vainilla
- Además
- Extracto de acerola 320 mg, ácido hialurónico 10 mg.
La dosis es buena: 9,66 g de colágeno marino tipo I por toma, más acerola como fuente de vitamina C y un poco de ácido hialurónico, sin edulcorantes. Es la opción en polvo para quien no quiere colágeno bovino. La ficha, en cambio, mezcla cosas: atribuye al colágeno el «funcionamiento normal de cartílagos, huesos y piel», que es la declaración de la vitamina C, y en un punto lo llama «Collmar Colágeno Magnesio», aunque este no lleva magnesio. Con 275 g dura menos de un mes.
Para quién: Quien prefiere colágeno de pescado en polvo.Mejor otro si: Tienes alergia al pescado o quieres un envase que dure más de un mes.Ojo con la etiqueta: Atribuye al colágeno la declaración de la vitamina C y lo llama «Colágeno Magnesio» sin llevar magnesio.
- 5
Vital Proteins Péptidos de Colágeno, sin sabor (587 g)
7,3 de 10Colágeno puro, pero la porción duplica la de los estudios.
- Forma
- Péptidos de colágeno bovino (tipo I y III)
- Dosis diaria
- 20 g de colágeno (20 g (unas 4 cucharadas soperas) al día)
- Límites
- El doble del máximo de los estudios (2,5–10 g)
- Envase
- 587 g ≈ 29 tomas
- Otros ingredientes
- Ninguno
Un solo ingrediente, péptidos de colágeno bovino, y una tabla clara. El problema es la porción: 20 g al día, el doble de lo que usan los estudios más altos, sin ventaja demostrada. Con 10 g, el bote duraría unos 58 días en vez de 29. Además, la marca ha quitado el cacito y ahora pide medir «con cuchara sopera», la forma menos precisa de la lista. La etiqueta avisa de que puede contener trazas de leche.
Para quién: Quien quiere un colágeno de un solo ingrediente y dosifica con báscula.Mejor otro si: Quieres medir sin báscula o que el bote dure más de un mes.Ojo con la etiqueta: La porción recomendada, 20 g, es el doble de la dosis más alta de los estudios.
- 6
Ana María Lajusticia Colágeno con magnesio, pack de 2 × 450 comprimidos
6,7 de 10El único comprimido que llega a la dosis de los estudios.
- Forma
- Colágeno hidrolizado con magnesio (carbonato e hidróxido)
- Dosis diaria
- 3,6 g de colágeno (6 comprimidos) o 5,4 g (9) (De 6 a 9 comprimidos al día, en el desayuno y la cena)
- % VRN
- Magnesio: 169 mg (45 % VRN) con 6; 254 mg (68 %) con 9
- Límites
- Con 9 comprimidos, el magnesio supera los 250 mg de la EFSA para suplementos
- Envase
- 900 comprimidos = 150 días con 6 al día
- Otros ingredientes
- Talco, sales magnésicas de ácidos grasos
Seis comprimidos aportan 3,6 g de colágeno y 169 mg de magnesio; nueve, 5,4 g y 254 mg. Es el único producto que no es polvo y entra en el rango de los estudios, y el pack dura cinco meses. A cambio hay que tragar entre 6 y 9 comprimidos al día, y con 9 el magnesio pasa ligeramente de los 250 mg que la EFSA fija para suplementos. La ficha es lo peor del producto: lo recomienda para «la regeneración de cualquier tejido», hematomas espontáneos o caída del cabello, nada de ello autorizado.
Para quién: Quien no quiere polvo y acepta tragar varios comprimidos.Mejor otro si: Ya tomas otro magnesio o te molestan las promesas sin respaldo.Ojo con la etiqueta: Lo recomienda para «la regeneración de cualquier tejido» y la caída del cabello; ninguna es una declaración autorizada.
- 7
WeightWorld Colágeno Marino Hidrolizado 1200 mg (120 cápsulas)
6,7 de 10La cápsula más limpia de la lista, con poca dosis.
- Forma
- Péptidos de colágeno marino tipo I y III (Titagen)
- Dosis diaria
- 1,2 g de colágeno (2 cápsulas por la noche)
- Límites
- Menos de la mitad del mínimo de los estudios (2,5 g)
- Envase
- 120 cápsulas = 60 días
- Otros ingredientes
- Ninguno (cápsula de hipromelosa)
Solo péptidos de colágeno marino y la cápsula vegetal: es la cápsula con menos añadidos de la lista. Los «1200 mg» del frontal son la dosis de dos cápsulas, y la tabla lo indica con claridad. Pero 1,2 g al día es menos de la mitad de los 2,5 g con los que empiezan los estudios: necesitarías cinco cápsulas diarias, y el bote no duraría ni un mes. La ficha cita la materia prima Titagen en los ingredientes y Naticol en la descripción.
Para quién: Quien quiere cápsulas de colágeno marino sin aditivos.Mejor otro si: Quieres llegar a la dosis de los estudios.Ojo con la etiqueta: Los ingredientes dicen Titagen y la descripción, Naticol, dos materias primas distintas.
- 8
natural elements Colágeno + Ácido hialurónico (180 cápsulas)
6,5 de 10Un complejo de belleza bien declarado, con poco colágeno.
- Forma
- Hidrolizado de colágeno con ácido hialurónico, biotina, selenio, zinc y vitamina C
- Dosis diaria
- 1 g de colágeno (2 cápsulas al día con una comida)
- % VRN
- Zinc 10 mg (100 %), selenio 55 µg (100 %), biotina 145 µg (290 %), vitamina C 25 mg (31 %)
- Límites
- Menos de la mitad del mínimo de los estudios (2,5 g)
- Envase
- 180 cápsulas = 90 días
- Otros ingredientes
- Ninguno (cápsula de hipromelosa)
- Además
- Ácido hialurónico 200 mg, silicio 30 mg (de bambú).
La ficha declara todas las cantidades: 1 g de colágeno, 200 mg de ácido hialurónico, zinc, selenio, biotina, silicio y vitamina C por dos cápsulas, sin aditivos más allá de la cápsula. Las declaraciones autorizadas vienen del zinc, el selenio y la biotina, no del colágeno. El envase dura tres meses. Lo que no cuadra es el titular: «dosificación bien alta», cuando 1 g de colágeno al día es menos de la mitad de lo que usan los estudios.
Para quién: Quien busca un complejo de piel, pelo y uñas con zinc y biotina.Mejor otro si: Lo que quieres es una dosis de colágeno como la de los estudios.Ojo con la etiqueta: «Dosificación bien alta», dice la ficha, con 1 g de colágeno al día.
- 9
Aldous Bio Colágeno + Ácido Hialurónico + Q10 + Zinc (120 cápsulas)
5,4 de 10El más vendido, con 0,4 g de colágeno al día.
- Forma
- Colágeno hidrolizado bovino (Peptiplus SB) con ácido hialurónico, Q10, zinc y vitaminas
- Dosis diaria
- 0,4 g de colágeno (1 cápsula al día, antes de comer o cenar)
- % VRN
- Zinc 10 mg, vitamina A 800 µg, C 80 mg, D 5 µg y B12 2,5 µg (100 % VRN cada uno)
- Límites
- Una sexta parte del mínimo de los estudios (2,5 g)
- Envase
- 120 cápsulas = 120 días
- Otros ingredientes
- Celulosa microcristalina, estearato de magnesio, dióxido de silicio
- Además
- Ácido hialurónico 29 mg, coenzima Q10 40 mg.
Es el colágeno más vendido de la lista y el envase dura cuatro meses con una cápsula al día. Pero esa cápsula aporta 400 mg de colágeno: una sexta parte de los 2,5 g con los que empiezan los estudios. Para llegar necesitarías más de seis cápsulas diarias, y entonces la vitamina A pasaría de largo el máximo recomendado. Lo que aporta de verdad son vitaminas y zinc al 100 % del VRN. Una imagen dice «sin estearato de magnesio» y «sin dióxido de silicio»; la lista de ingredientes incluye los dos.
Para quién: Quien quiere un multivitamínico ligero con algo de colágeno.Mejor otro si: Buscas colágeno en cantidad o ya tomas vitamina A o zinc.Ojo con la etiqueta: Las imágenes dicen «sin estearato de magnesio» y «sin dióxido de silicio»; la lista de ingredientes incluye los dos.
- 10
N2 Natural Nutrition Multi Colágeno 1650 mg + Vitamina C (180 cápsulas)
5,2 de 10Cinco «tipos» de colágeno que suman menos de 2 g.
- Forma
- Mezcla de colágeno bovino, marino (Peptan) y de pollo (tipo II) con membrana de huevo
- Dosis diaria
- 1,65 g de mezcla (colágenos y membrana de huevo) (3 cápsulas al día (180 cápsulas = 60 días))
- % VRN
- Vitamina C: 53 mg (66 % VRN)
- Límites
- Por debajo del mínimo de los estudios, y no todo es colágeno hidrolizado
- Envase
- 180 cápsulas = 60 días
- Otros ingredientes
- Celulosa microcristalina, gelatina
El reclamo son los cinco tipos de colágeno, I, II, III, V y X, pero los tipos V y X vienen de la membrana de huevo, que no es un colágeno hidrolizado. En total, tres cápsulas dan 1,65 g de la mezcla, por debajo de los 2,5 g con los que empiezan los estudios, más 53 mg de vitamina C. La ficha promete reducir arrugas y favorecer la regeneración ósea, nada de ello autorizado. Lleva pescado y huevo.
Para quién: Quien quiere probar una mezcla de colágenos en cápsula.Mejor otro si: Tienes alergia al pescado o al huevo, o quieres dosis de estudio.Ojo con la etiqueta: Los tipos V y X vienen de la membrana de huevo, y la ficha promete menos arrugas y regeneración ósea.
- 11
NUTRALIE Colágeno Complex con ácido hialurónico (60 cápsulas)
5,0 de 10Muy poco colágeno y cantidades de vitaminas sin indicar.
- Forma
- Colágeno hidrolizado con ácido hialurónico, Q10, biotina, vitaminas C, D, B12 y zinc
- Dosis diaria
- 0,37 g de colágeno (1 cápsula al día con agua)
- Límites
- Una séptima parte del mínimo de los estudios (2,5 g)
- Envase
- 60 cápsulas = 60 días
- Otros ingredientes
- Celulosa microcristalina, sales magnésicas de ácidos grasos, dióxido de silicio
- Además
- Ácido hialurónico 28,5 mg; la ficha no indica las cantidades de vitaminas, zinc y Q10.
Cada cápsula aporta 370 mg de colágeno y 28,5 mg de ácido hialurónico, una séptima parte de la dosis mínima de los estudios. La ficha usa bien las declaraciones autorizadas de la vitamina C y la biotina, pero no dice cuánto lleva de cada vitamina, del zinc ni de la coenzima Q10, así que no puedes sumarlo a lo que ya tomas. Una imagen presume de «sin aditivos», aunque la lista de ingredientes incluye agente de carga y antiaglomerantes.
Para quién: Quien quiere una sola cápsula al día y no busca dosis de colágeno.Mejor otro si: Quieres saber cuánto zinc y vitaminas tomas.Ojo con la etiqueta: «Sin aditivos» en una imagen, con antiaglomerantes y agente de carga en la lista de ingredientes.
Por qué estos productos no están en la lista
- Sevens Nutrition Colágeno con Magnesio, Ácido Hialurónico y Q10 (120 comprimidos): Uno de los más vendidos, pero la ficha no indica cuánto colágeno aporta la dosis diaria. El magnesio es óxido de magnesio, y el título dice «cápsulas» cuando son comprimidos.
- NUTRIBRAIN Colágeno Marino con Ácido Hialurónico y Q10 (150 cápsulas): La ficha no indica cuánto colágeno lleva cada cápsula y la dosis es «de 1 a 2 cápsulas», así que no se puede calcular.
Cifras clave
- Dosis en los estudios
- 2,5–10 g de colágeno/día
- Declaración autorizada para el colágeno (UE)
- Ninguna
- El Reglamento (UE) 379/2012 rechazó una.
- Colágeno al día en las cápsulas de la lista
- 0,37–1,65 g
- Vitamina C y colágeno (declaración UE)
- Desde 12 mg/día
- La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno.
- Magnesio de suplementos (EFSA)
- máx. 250 mg/día
Quién debe tener cuidado
- Alergias: el colágeno marino es pescado (Drasanvi, WeightWorld, N2) y N2 lleva también huevo. Vital Proteins avisa de posibles trazas de leche.
- Magnesio: si tomas Lajusticia o Colnatur y además otro magnesio, suma ambos; la EFSA fija en 250 mg al día el máximo procedente de suplementos.
- Dietas bajas en proteína (por ejemplo, por enfermedad renal): consulta antes con tu médico; 10 g de colágeno son 10 g de proteína.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor colágeno?
Con nuestros criterios, HSN Colágeno Hidrolizado en polvo: 10 g de colágeno puro al día y 100 tomas por kilo. Colnatur Complex es la opción con minerales y vitaminas, y Ana María Lajusticia, el único comprimido que llega a la dosis de los estudios.
¿Cuánto colágeno hay que tomar al día?
Los estudios suelen usar entre 2,5 y 10 g de colágeno hidrolizado al día. Más no ha demostrado ser mejor; menos de 2,5 g queda por debajo de lo que se ha estudiado.
¿Sirven las cápsulas de colágeno?
Las cinco cápsulas de nuestra lista aportan entre 0,37 y 1,65 g de colágeno al día. Para llegar a 2,5 g harían falta entre 5 y 7 cápsulas diarias. Si quieres dosis de estudio, el polvo es la forma práctica.
¿Colágeno marino o bovino?
No hay pruebas sólidas de que uno funcione mejor que otro. El marino es la opción si no tomas carne de vacuno; si tienes alergia al pescado, evítalo.
¿Funciona el colágeno para la piel?
La evidencia está en discusión. Un metaanálisis de 2025 encontró mejoras de hidratación y elasticidad solo en los estudios financiados por los fabricantes; los estudios independientes y de mayor calidad no vieron efecto. El colágeno no tiene declaración de salud autorizada.
¿Por qué no aparecen precios?
Solo publicamos precios de fuentes que lo permiten. Cuando tengamos precios verificados de las tiendas, añadiremos el coste por 10 g de colágeno y lo indicaremos aquí.
Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 379/2012 — denegación de declaraciones de propiedades saludables, entre ellas el colágeno hidrolizado
- Reglamento (UE) n.º 432/2012 — lista de declaraciones de propiedades saludables permitidas
- Comisión Europea — Registro de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables
- Myung SK, Park Y. Suplementos de colágeno y envejecimiento de la piel, metaanálisis. Am J Med, 2025 (resumen, inglés)
- EFSA — Resumen de los niveles máximos de ingesta tolerables (2024, inglés)
Solo información, no es consejo médico. Ningún producto de esta página está pagado.