Suplementos de la A a la Z
Una página por suplemento: qué forma elegir, la dosis que importa, lo que la ley europea permite decir en la etiqueta, los límites de seguridad y los productos cuya etiqueta hemos revisado.
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Los más vendidos de Amazon.es, ordenados por dosis real, forma, etiqueta honesta, aditivos y uso práctico. Ningún puesto es de pago. Todos los rankings →
Por objetivo
Empieza por lo que quieres mejorar.
Dormir mejor Melatonina, magnesio, ashwagandha, valeriana y otros suplementos para dormir ordenados por evidencia, con declaraciones UE, dosis, límites y productos. Digestión Psyllium, probióticos, lactasa y otros suplementos digestivos ordenados por evidencia, con declaraciones UE, dosis, señales de alarma y productos. Defensas Vitamina D, zinc, vitamina C, probióticos y equinácea ordenados por evidencia, con las declaraciones de la UE, dosis seguras y los productos revisados.
Vitaminas
Vitamina D Vitamina D3 comparada: dosis diaria en µg y UI, límites en la UE y Alemania, D3 o D2, si hace falta K2, declaraciones autorizadas y productos revisados. Vitamina B12 Vitamina B12 comparada: por qué las etiquetas ponen 1.000 µg, cianocobalamina o metilcobalamina, quién la necesita, declaraciones UE y productos. Biotina Biotina comparada: por qué los productos dan 100 veces el valor de referencia, qué ayuda al pelo y las uñas, interferencias en análisis y declaraciones UE. Multivitamínicos Multivitamínicos comparados por %VRN: cuándo importan el hierro, la vitamina D, la B6, la vitamina A y el betacaroteno, y qué dice la evidencia. Vitamina C Vitamina C comparada: ácido ascórbico, tamponada, Ester-C o liposomal, por qué 1.000 mg es más de lo que absorbes, resfriados, declaraciones UE.
Minerales
Magnesio Magnesio comparado por forma y dosis: magnesio elemental por dosis diaria, el límite UE de 250 mg en suplementos, declaraciones autorizadas y productos. Zinc Zinc comparado: bisglicinato, picolinato, citrato o gluconato, por qué 25 mg superan la recomendación alemana, resfriados, declaraciones UE y productos. Hierro Hierro comparado: analítica primero, sales ferrosas o bisglicinato, tomas en días alternos, límites en la UE y Alemania, declaraciones y productos.
Omega-3 y coenzima Q10
Omega-3 Omega-3 comparado por mg de EPA + DHA por dosis diaria: pescado, krill o algas, TG o éster etílico, declaraciones UE, límites y productos revisados. Coenzima Q10 Coenzima Q10 comparada: ubiquinona o ubiquinol, dosis habituales, qué dice la evidencia sobre estatinas, corazón y tensión, e interacciones.
Nutrición deportiva
Piel y articulaciones
Colágeno Colágeno comparado por gramos por dosis diaria: péptidos, marino, tipo II, qué dice la evidencia para piel y articulaciones, declaraciones UE y productos. Ácido hialurónico Ácido hialurónico oral comparado: solo o con colágeno, qué encontró el metaanálisis de 2025 para la piel, declaraciones UE, peso molecular y cómo elegir. Articulaciones Glucosamina, condroitina, MSM y colágeno para las articulaciones: dosis de los ensayos, qué muestra la evidencia, declaraciones UE e interacciones.
Plantas
Cúrcuma y curcumina Cúrcuma comparada por curcuminoides por dosis: piperina y formas de alta absorción, límites de seguridad, avisos sobre el hígado y declaraciones. Ashwagandha Ashwagandha comparada: extractos de raíz u hoja (KSM-66, Sensoril), dosis de los ensayos, situación legal en la UE, quién debe evitarla y productos.