Respuesta rápida
- Mejor en general: WeightWorld. 200 mg de magnesio en 2 cápsulas, dentro del máximo de la EFSA, y la etiqueta permite comprobar que es bisglicinato puro.
- Mira el magnesio elemental, no el peso del compuesto: 1.420 mg de bisglicinato son 200 mg de magnesio.
- Tres de los seis dan 300 mg o más al día, por encima de los 250 mg que la EFSA considera seguros desde suplementos. Con una cápsula menos te quedas por debajo.
- El bisglicinato puro tiene como máximo un 14 % de magnesio. Si una etiqueta da más magnesio del que cabe en su bisglicinato, lleva otra forma o la cifra está mal: por eso dejamos fuera un superventas.
Nuestras elecciones
200 mg dentro del límite de la EFSA, 90 días por envase y la proporción bisglicinato/magnesio cuadra. El «1432 mg» del título es peso del compuesto, no magnesio.
Ver en Amazon.es240 mg, justo por debajo de los 250 mg, sin B6 añadida. Lo malo: el envase solo dura 30 días.
Ver en Amazon.esDeclara los mg de bisglicinato y da 100 mg por cápsula: con 2 cápsulas tomas 200 mg y te quedas dentro del límite.
Ver en Amazon.esComparativa
| # | Producto | Por dosis diaria | % VRN | Frente a los límites | Envase | Puntuación |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | WeightWorld Bisglicinato de Magnesio + B6 (180 cápsulas)Bisglicinato de magnesio (1.420 mg por dosis) Amazon.es | 200 mg de magnesio + 2 mg de vitamina B62 cápsulas al día | 53 % | Dentro de los 250 mg de la EFSA | 180 cápsulas = 90 días | 8,9 |
| 2 | Solgar Magnesio Bisglicinato (60 cápsulas)Bisglicinato de magnesio Amazon.es | 240 mg de magnesio2 cápsulas al día, con una comida | 64 % | Justo por debajo de los 250 mg de la EFSA | 60 cápsulas = 30 días | 8,7 |
| 3 | HSN Bisglicinato de Magnesio 100 mg (2 × 120 cápsulas)Bisglicinato de magnesio (2.727 mg por dosis) Amazon.es | 300 mg de magnesio3 cápsulas una vez al día | 80 % | Por encima de los 250 mg de la EFSA | 2 × 120 cápsulas = 80 días | 8,6 |
| 4 | natural elements Glicinato de magnesio (180 cápsulas)Bisglicinato de magnesio Amazon.es | 300 mg de magnesio1 cápsula 3 veces al día | 80 % | Por encima de los 250 mg de la EFSA | 180 cápsulas = 60 días | 8,0 |
| 5 | Zenement Bisglicinato de Magnesio (180 cápsulas)Bisglicinato de magnesio Amazon.es | 350 mg de magnesio2 cápsulas al día | 93 % | 100 mg por encima de los 250 mg de la EFSA | 180 cápsulas = 90 días | 6,7 |
| 6 | Solaray Bisglicinato de Magnesio (120 cápsulas vegetales)Bisglicinato de magnesio + piperina (Bioperine) Amazon.es | 87,5 mg de magnesio1 cápsula al día con una comida | 23 % | Dosis baja, lejos de los 250 mg | 120 cápsulas = 120 días | 6,7 |
Cómo puntuamos
- Dosis 35 % peso Magnesio elemental por dosis diaria. 150–250 mg = 10 (el máximo de la EFSA para suplementos); 251–300 mg = 7; más de 300 mg o menos de 100 mg = 5.
- Forma y calidad 20 % peso Bisglicinato como única forma. 10 si la etiqueta da los mg de bisglicinato y la cifra cuadra con el bisglicinato puro (máx. ~14 % de magnesio); 8 si no los da; menos si hay dudas o extras.
- Etiqueta honesta 20 % peso Título honesto (magnesio elemental, no peso del compuesto), dosis clara y lista de ingredientes completa.
- Aditivos 15 % peso Solo la cápsula = 10. Restan antiaglomerantes, rellenos y extras sin función clara.
- Uso práctico 10 % peso Cápsulas al día y cuántos días dura el envase.
El precio aún no cuenta en la puntuación: solo publicaremos precios de fuentes que lo permitan (feeds de las tiendas o la API de Amazon) y entonces añadiremos el coste por dosis diaria.
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Por qué 1.500 mg de bisglicinato no son 1.500 mg de magnesio
El bisglicinato de magnesio es magnesio unido a dos moléculas de glicina. La glicina pesa mucho más que el magnesio, así que en el compuesto puro solo un 14 % es magnesio: 1.000 mg de bisglicinato aportan unos 140 mg. Por eso las cifras grandes del frente del envase («1.500 mg», «3.000 mg») casi nunca son la dosis de magnesio.
Esa proporción también sirve para comprobar etiquetas. Multiplica los mg de bisglicinato por 0,14: si el magnesio que declara el fabricante es claramente mayor, el producto lleva otra forma más barata (a menudo óxido, con un 60 % de magnesio) o la cifra está mal. Lo hemos aplicado a todos los productos que declaran los mg de bisglicinato. Un superventas no pasa la prueba y queda fuera del ranking.
Análisis producto a producto
- 1
WeightWorld Bisglicinato de Magnesio + B6 (180 cápsulas)
8,9 de 10La dosis justa, bisglicinato comprobable y un envase de tres meses.
- Forma
- Bisglicinato de magnesio (1.420 mg por dosis)
- Dosis diaria
- 200 mg de magnesio + 2 mg de vitamina B6 (2 cápsulas al día)
- % VRN
- 53 %
- Límites
- Dentro de los 250 mg de la EFSA
- Envase
- 180 cápsulas = 90 días
- Otros ingredientes
- Solo la cápsula (HPMC)
- Además
- Vitamina B6 (143 % VRN). Vegano.
Es el único del ranking que combina una dosis dentro del límite de la EFSA con una etiqueta que permite hacer la cuenta: 1.420 mg de bisglicinato para 200 mg de magnesio, exactamente el 14 % que tiene el bisglicinato puro. No lleva antiaglomerantes ni rellenos, solo la cápsula, y el envase da para 90 días. Lo que le resta puntos es el título: los «1432 mg» que destaca son el peso del compuesto más la B6, no el magnesio. La vitamina B6 añadida (2 mg) es una dosis moderada, pero cuenta si ya tomas otro suplemento con B6.
Para quién: Quien quiere una dosis diaria completa sin pasarse de los 250 mg y un envase que dure tres meses.Mejor otro si: Ya tomas un multivitamínico o un complejo B con vitamina B6, o prefieres magnesio solo.Ojo con la etiqueta: «1432 mg por porción» en el título: son 1.420 mg de bisglicinato más 2 mg de B6. El magnesio son 200 mg.
- 2
Solgar Magnesio Bisglicinato (60 cápsulas)
8,7 de 10Buena dosis y etiqueta clara, pero el envase dura solo un mes.
- Forma
- Bisglicinato de magnesio
- Dosis diaria
- 240 mg de magnesio (2 cápsulas al día, con una comida)
- % VRN
- 64 %
- Límites
- Justo por debajo de los 250 mg de la EFSA
- Envase
- 60 cápsulas = 30 días
- Otros ingredientes
- Cápsula (HPMC), palmitato de ascorbilo (antioxidante)
- Además
- Vegano
Solgar indica 240 mg de magnesio en el título y en la tabla, sin confundir con el peso del compuesto, y se queda justo por debajo de los 250 mg que la EFSA considera seguros desde suplementos. Aparte de la cápsula solo lleva palmitato de ascorbilo, un antioxidante habitual. No dice cuánto bisglicinato contiene, así que no se puede comprobar la pureza con la etiqueta. Su punto débil es práctico: 60 cápsulas a 2 al día son 30 días, la mitad o la tercera parte que el resto del ranking.
Para quién: Quien quiere magnesio solo, sin vitamina B6, y una dosis completa en 2 cápsulas.Mejor otro si: Buscas un envase que dure varios meses. - 3
HSN Bisglicinato de Magnesio 100 mg (2 × 120 cápsulas)
8,6 de 10La etiqueta más clara del ranking; la dosis recomendada es alta.
- Forma
- Bisglicinato de magnesio (2.727 mg por dosis)
- Dosis diaria
- 300 mg de magnesio (3 cápsulas una vez al día)
- % VRN
- 80 %
- Límites
- Por encima de los 250 mg de la EFSA
- Envase
- 2 × 120 cápsulas = 80 días
- Otros ingredientes
- Solo la cápsula (HPMC)
- Además
- 100 mg de magnesio por cápsula. Vegano.
HSN hace lo que pedimos a todos: el «100 mg» del título es magnesio por cápsula, y la tabla declara 2.727 mg de bisglicinato para 300 mg de magnesio, un 11 %, compatible con bisglicinato puro. No lleva nada más que la cápsula. Le resta la dosis recomendada: 3 cápsulas son 300 mg, por encima del nivel seguro de la EFSA para suplementos. Como cada cápsula aporta 100 mg, es fácil quedarse en 200 mg con 2 cápsulas. Las 3 cápsulas se toman de una vez, y el pack de dos botes dura 80 días.
Para quién: Quien quiere ajustar la dosis cápsula a cápsula y valora una etiqueta sin trucos.Mejor otro si: Prefieres tomar menos cápsulas al día. - 4
natural elements Glicinato de magnesio (180 cápsulas)
8,0 de 10Limpio y bien etiquetado; con 3 cápsulas se pasa de 250 mg.
- Forma
- Bisglicinato de magnesio
- Dosis diaria
- 300 mg de magnesio (1 cápsula 3 veces al día)
- % VRN
- 80 %
- Límites
- Por encima de los 250 mg de la EFSA
- Envase
- 180 cápsulas = 60 días
- Otros ingredientes
- Solo la cápsula (HPMC)
- Además
- Vegano. La misma etiqueta que en Alemania.
El superventas de Amazon en esta categoría es un producto limpio: bisglicinato y cápsula, nada más, y el título habla de magnesio elemental. Reparte la dosis en tres tomas de una cápsula, lo que suele sentar mejor. Lo que le aleja del podio es la dosis: 300 mg al día superan los 250 mg de la EFSA para suplementos, y con 3 cápsulas al día el envase dura 60 días. Tampoco indica cuántos mg de bisglicinato lleva, así que no se puede comprobar la pureza con la etiqueta. Con 2 cápsulas al día (200 mg) pasa a durar 90 días.
Para quién: Quien prefiere repartir el magnesio a lo largo del día y quiere una fórmula sin aditivos.Mejor otro si: No quieres pasar de 250 mg y te cuesta tomar 3 cápsulas en momentos distintos. - 5
Zenement Bisglicinato de Magnesio (180 cápsulas)
6,7 de 10La dosis más alta de la lista y una cifra difícil de comprobar.
- Forma
- Bisglicinato de magnesio
- Dosis diaria
- 350 mg de magnesio (2 cápsulas al día)
- % VRN
- 93 %
- Límites
- 100 mg por encima de los 250 mg de la EFSA
- Envase
- 180 cápsulas = 90 días
- Otros ingredientes
- Cápsula (HPMC), L-leucina
- Además
- Solo para adultos según la etiqueta. Vegano.
Zenement promete 350 mg de magnesio con solo 2 cápsulas, la dosis más alta de este ranking y 100 mg por encima del nivel seguro de la EFSA para suplementos. No indica cuánto bisglicinato contiene. Con bisglicinato puro, 175 mg de magnesio por cápsula exigirían más de 1,2 g de compuesto en cada cápsula, mucho para una cápsula normal, así que no podemos confirmar que todo el magnesio venga del bisglicinato. La fórmula en sí es sencilla (cápsula y L-leucina como lubricante) y el envase dura 90 días.
Para quién: Quien, por consejo médico, necesita una dosis alta en pocas cápsulas.Mejor otro si: Quieres quedarte dentro de los 250 mg o necesitas saber exactamente qué forma de magnesio tomas.Ojo con la etiqueta: 350 mg en 2 cápsulas es mucho magnesio para bisglicinato puro, y la etiqueta no dice cuántos mg de bisglicinato hay.
- 6
Solaray Bisglicinato de Magnesio (120 cápsulas vegetales)
6,7 de 10Una cápsula al día con poca dosis y extras que no necesita.
- Forma
- Bisglicinato de magnesio + piperina (Bioperine)
- Dosis diaria
- 87,5 mg de magnesio (1 cápsula al día con una comida)
- % VRN
- 23 %
- Límites
- Dosis baja, lejos de los 250 mg
- Envase
- 120 cápsulas = 120 días
- Otros ingredientes
- Cápsula de celulosa, estearato de magnesio, hidroxipropilcelulosa, sílice
- Además
- 1,25 mg de piperina (extracto de pimienta negra)
Solaray es cómodo, una cápsula al día y cuatro meses por envase, pero aporta solo 87,5 mg de magnesio, menos de una cuarta parte del valor de referencia. Basta para que la etiqueta pueda usar las declaraciones de la UE (desde 56 mg), aunque es poco si buscas completar una dieta pobre en magnesio. Añade piperina, que se usa para aumentar la absorción pero no tiene ninguna declaración autorizada, y varios excipientes. Para la misma comodidad, dos cápsulas de un producto con 100 mg por cápsula dan más magnesio con menos extras.
Para quién: Quien come bien y solo quiere un pequeño aporte extra en una sola cápsula.Mejor otro si: Tomas medicación (consulta antes por la piperina) o buscas una dosis completa.
Por qué estos productos no están en la lista
- PharmaZen Bisglicinato de Magnesio + B6: El título promete «1500 mg de magnesio por cápsula». La etiqueta dice 750 mg de bisglicinato con 150 mg de magnesio por cápsula, un 20 %. Eso no es posible con bisglicinato puro, que tiene como máximo un 14 % (con 750 mg saldrían unos 105 mg). O lleva otra forma que no declara o la cifra está inflada: no podemos verificar cuánto magnesio aporta. Además se anuncia para dormir mejor, una declaración que la UE no autoriza para el magnesio.
- Nutralie Magnesio Citrato + Bisglicinato XXL: Unas tres cuartas partes de su magnesio vienen del citrato (1.545 mg de citrato y 600 mg de bisglicinato en 3 cápsulas). Es un producto de magnesio mixto, no un bisglicinato.
Cifras clave
- Valor de referencia UE (VRN)
- 375 mg/día
- Total de alimentos y suplementos.
- Máximo seguro en suplementos (EFSA)
- 250 mg/día
- Adultos. No cuenta el magnesio de los alimentos.
- España
- Sin máximo nacional
- Magnesio en el bisglicinato puro
- ≈14 %
- 1.000 mg de bisglicinato ≈ 140 mg de magnesio.
- Mínimo para una declaración UE
- 56 mg por dosis diaria
- 15 % del VRN.
Quién debe tener cuidado
- Enfermedad renal: no tomes suplementos de magnesio sin consejo médico, porque son los riñones los que eliminan el exceso.
- Medicamentos: el magnesio puede reducir la absorción de algunos antibióticos (tetraciclinas, quinolonas) y de los bisfosfonatos para la osteoporosis. Sepáralos unas horas y consulta a tu farmacéutico.
- Heces blandas: es el efecto secundario más común por encima de unos 250 mg en suplementos. Reparte la dosis o redúcela.
- Vitamina B6: si tu magnesio lleva B6 y tomas otros suplementos con B6, súmalo todo y quédate por debajo del nivel seguro de la EFSA, 12 mg al día.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor magnesio bisglicinato?
Con nuestros criterios (dosis, forma, etiqueta, aditivos y uso práctico), WeightWorld queda primero: 200 mg de magnesio dentro del límite de la EFSA y una etiqueta que permite comprobar que es bisglicinato puro. Si no quieres vitamina B6, Solgar; si quieres ajustar la dosis cápsula a cápsula, HSN.
¿Cuánto bisglicinato de magnesio hay que tomar al día?
Cuenta el magnesio elemental, no el bisglicinato. La EFSA considera seguros hasta 250 mg de magnesio al día desde suplementos para adultos, además de lo que comes. Eso son unos 1.800 mg de bisglicinato puro.
¿Se puede tomar todo el magnesio de una vez?
Sí, pero si notas heces blandas, repártelo. En Alemania, el BfR recomienda dividir la dosis de magnesio de los suplementos en al menos dos tomas.
¿El bisglicinato es mejor que el citrato?
Ambos se absorben bien. El bisglicinato suele sentar mejor al estómago, pero hay pocos estudios que los comparen directamente. La dosis de magnesio elemental pesa más que la forma.
¿Por qué no aparecen precios?
Solo publicamos precios de fuentes que lo permiten. Cuando tengamos precios verificados de las tiendas, añadiremos el coste por dosis diaria a la tabla y a la puntuación, y lo indicaremos aquí.
Fuentes
- Comisión Europea — Registro de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables
- Reglamento (UE) n.º 432/2012 — lista de declaraciones de propiedades saludables permitidas
- EFSA — Resumen de los niveles máximos de ingesta tolerables (2024, inglés)
- BfR — Cantidad máxima diaria recomendada de magnesio en complementos alimenticios (alemán)
- NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium fact sheet (inglés)
Solo información, no es consejo médico. Ningún producto de esta página está pagado.