Kurz gesagt
- Unsere Nr. 1: Sunday Natural Magnesium Bisglycinat Premium. 150 mg Magnesium aus 1.500 mg reinem Bisglycinat, klar unter den 250 mg von BfR und EFSA.
- Achte auf elementares Magnesium, nicht auf das Gewicht der Verbindung: 1.420 mg Bisglycinat sind 200 mg Magnesium.
- Vier der sieben liefern 300 mg oder mehr pro Tag. Mit einer Kapsel weniger bleibst du bei allen vier unter 250 mg.
- Reines Magnesiumbisglycinat enthält höchstens rund 14 % Magnesium. Ergibt ein Etikett mehr, steckt eine andere Form drin oder die Angabe stimmt nicht.
Unsere Auswahl
150 mg pro Tag, das Etikett weist reines Bisglycinat nach, nur Kapselhülle, 120 Tage pro Dose.
Bei Amazon.de ansehen200 mg Magnesium plus 2 mg Vitamin B6, nur Kapselhülle, 90 Tage. Die „1432 mg“ im Titel sind das Gewicht der Verbindung.
Bei Amazon.de ansehen100 mg pro Kapsel, über den Tag verteilt. Mit 2 statt 3 Kapseln bleibst du bei 200 mg.
Bei Amazon.de ansehenVergleichstabelle
| # | Produkt | Pro Tagesdosis | % NRV | Grenzwerte | Packung | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | SUNDAY NATURAL Magnesium Bisglycinat Premium (240 Kapseln)Magnesiumbisglycinat (1.500 mg pro Tagesdosis) Amazon.de | 150 mg Magnesium2 Kapseln täglich | 40 % | Unter den 250 mg von BfR und EFSA | 240 Kapseln = 120 Tage | 9,5 |
| 2 | WeightWorld Magnesium Bisglycinat + B6 (180 Kapseln)Magnesiumbisglycinat (1.420 mg pro Tagesdosis) Amazon.de | 200 mg Magnesium + 2 mg Vitamin B62 Kapseln täglich | 53 % | Unter den 250 mg von BfR und EFSA | 180 Kapseln = 90 Tage | 8,9 |
| 3 | ESN Magnesium Bisglycinat Caps (120 Kapseln)Magnesiumbisglycinat (1.500 mg pro Tagesdosis) Amazon.de | 194 mg Magnesium2 Kapseln täglich | 52 % | Unter den 250 mg von BfR und EFSA | 120 Kapseln = 60 Tage | 8,3 |
| 4 | natural elements Magnesium Bisglycinat (180 Kapseln)Magnesiumbisglycinat Amazon.de | 300 mg Magnesium3 × täglich 1 Kapsel | 80 % | Über den 250 mg von BfR und EFSA | 180 Kapseln = 60 Tage | 8,0 |
| 5 | vit4ever Magnesiumbisglycinat (365 Kapseln)Magnesiumbisglycinat Amazon.de | 300 mg Magnesium3 Kapseln täglich | 80 % | Über den 250 mg von BfR und EFSA | 365 Kapseln = 121 Tage | 7,7 |
| 6 | ProFuel Magnesium Bisglycinat (480 Kapseln)Magnesiumbisglycinat (3.000 mg pro Tagesdosis) Amazon.de | 360 mg Magnesium3 Kapseln täglich | 96 % | 110 mg über den 250 mg von BfR und EFSA | 480 Kapseln = 160 Tage | 7,6 |
| 7 | Bloom Naturals Magnesium Bisglycinat hochdosiert (250 Kapseln)Magnesiumbisglycinat Amazon.de | 362 mg Magnesium3 Kapseln täglich | 97 % | 112 mg über den 250 mg von BfR und EFSA | 250 Kapseln = 83 Tage | 6,9 |
So bewerten wir
- Dosis 35 % Gewicht Elementares Magnesium pro Tagesdosis. 150–250 mg = 10 (die Grenze von BfR und EFSA für Präparate); 251–300 mg = 7; über 300 mg = 5.
- Form und Qualität 20 % Gewicht Bisglycinat als einzige Form. 10, wenn das Etikett die mg Bisglycinat nennt und die Zahl zu reinem Bisglycinat passt (max. ~14 % Magnesium); 8, wenn die Angabe fehlt.
- Ehrliches Etikett 20 % Gewicht Ehrlicher Titel (elementares Magnesium statt Gewicht der Verbindung), klare Dosis, vollständige und widerspruchsfreie Angaben.
- Zusatzstoffe 15 % Gewicht Nur Kapselhülle = 10. Füll- und Trennmittel ziehen ab.
- Alltag 10 % Gewicht Kapseln pro Tag und wie lange die Packung reicht.
Der Preis fließt noch nicht in den Score ein: Wir veröffentlichen Preise nur aus Quellen, die das erlauben (Shop-Feeds oder die Amazon-API), und ergänzen dann die Kosten pro Tagesdosis.
Kein Hersteller hat für seinen Platz bezahlt. Werden Shop-Links später zu Affiliate-Links, steht das hier; die Provision ändert nie Reihenfolge oder Score. Wie wir Geld verdienen · Unsere Methodik
Warum 1.500 mg Bisglycinat nicht 1.500 mg Magnesium sind
Magnesiumbisglycinat ist Magnesium, gebunden an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin. Glycin wiegt viel mehr als Magnesium, darum besteht reines Bisglycinat nur zu rund 14 % aus Magnesium: 1.000 mg Bisglycinat liefern etwa 140 mg. Die großen Zahlen vorne auf der Dose („1.500 mg“, „3.000 mg“) sind deshalb fast nie die Magnesiumdosis.
Das Verhältnis eignet sich auch als Etikett-Check: Multipliziere die mg Bisglycinat mit 0,14. Liegt das angegebene Magnesium deutlich darüber, steckt eine günstigere Form mit drin (oft Oxid mit 60 % Magnesium) oder die Angabe stimmt nicht. Wir haben das bei allen Produkten gerechnet, die ihre Bisglycinat-Menge nennen. Ein Bestseller fällt dabei aus dem Vergleich, bei einem zweiten widerspricht der Amazon-Text der eigenen Nährwerttabelle.
Alle Produkte im Detail
- 1
SUNDAY NATURAL Magnesium Bisglycinat Premium (240 Kapseln)
9,5 von 10Reines Bisglycinat, moderate Dosis, keine Zusätze.
- Form
- Magnesiumbisglycinat (1.500 mg pro Tagesdosis)
- Tagesdosis
- 150 mg Magnesium (2 Kapseln täglich)
- % NRV
- 40 %
- Grenzwerte
- Unter den 250 mg von BfR und EFSA
- Packung
- 240 Kapseln = 120 Tage
- Weitere Zutaten
- Nur Kapselhülle (HPMC)
- Außerdem
- Vegan
Sunday Natural erfüllt alles, worauf wir achten: 1.500 mg Bisglycinat für 150 mg Magnesium, also 10 % – das passt zu reinem Bisglycinat. Außer der Kapselhülle ist nichts drin, und die Dose reicht vier Monate. Mit 150 mg bleibt das Produkt klar unter den 250 mg, die BfR und EFSA für Präparate als Obergrenze nennen; zusammen mit Magnesium aus der Nahrung ist das für die meisten genug. Einziger Abzug: Der Listing-Text sagt, 120 Kapseln reichten vier Monate, was nur für die 240er-Dose stimmt.
Passt zu: Alle, die eine moderate Tagesdosis ohne Zusatzstoffe suchen.Eher nicht, wenn: Du willst mit einer Packung möglichst viel Magnesium pro Tag abdecken.Der Haken: „120 Kapseln reichen 4 Monate“ im Listing-Text: Das gilt nur für die 240er-Dose.
- 2
WeightWorld Magnesium Bisglycinat + B6 (180 Kapseln)
8,9 von 10Volle Dosis unter dem Grenzwert, aber ein irreführender Titel.
- Form
- Magnesiumbisglycinat (1.420 mg pro Tagesdosis)
- Tagesdosis
- 200 mg Magnesium + 2 mg Vitamin B6 (2 Kapseln täglich)
- % NRV
- 53 %
- Grenzwerte
- Unter den 250 mg von BfR und EFSA
- Packung
- 180 Kapseln = 90 Tage
- Weitere Zutaten
- Nur Kapselhülle (HPMC)
- Außerdem
- Vitamin B6 (143 % NRV). Vegan.
WeightWorld liefert 200 mg Magnesium aus 1.420 mg Bisglycinat – genau die 14 %, die reines Bisglycinat hergibt – plus 2 mg Vitamin B6. Außer der Kapselhülle gibt es keine Zusatzstoffe, und die Dose reicht drei Monate. Punkte kostet der Titel: Die groß gedruckten „1432 mg pro Portion“ sind Verbindung plus B6, nicht Magnesium. Wer B6 schon aus einem Multivitamin oder B-Komplex bekommt, sollte die Mengen zusammenzählen.
Passt zu: Wer 200 mg pro Tag will und B6 gleich mitnehmen möchte.Eher nicht, wenn: Du nimmst schon ein Präparat mit Vitamin B6.Der Haken: „1432 mg pro Portion“: 1.420 mg Bisglycinat plus 2 mg B6. Magnesium sind 200 mg.
- 3
ESN Magnesium Bisglycinat Caps (120 Kapseln)
8,3 von 10Gute Dosis laut Nährwerttabelle – der Amazon-Text nennt eine andere Zahl.
- Form
- Magnesiumbisglycinat (1.500 mg pro Tagesdosis)
- Tagesdosis
- 194 mg Magnesium (2 Kapseln täglich)
- % NRV
- 52 %
- Grenzwerte
- Unter den 250 mg von BfR und EFSA
- Packung
- 120 Kapseln = 60 Tage
- Weitere Zutaten
- Mikrokristalline Cellulose, Magnesiumsalze der Speisefettsäuren, Kapselhülle (HPMC)
- Außerdem
- Vegan, hergestellt in Deutschland.
Laut Nährwerttabelle liefern zwei Kapseln 194 mg Magnesium aus 1.500 mg Bisglycinat, knapp 13 % – das passt zu reinem Bisglycinat und liegt unter den 250 mg. Die Amazon-Seite verspricht dagegen „300 mg Magnesium pro Tag“, was mit 1.500 mg reinem Bisglycinat nicht möglich ist (höchstens rund 210 mg). Wir werten die Tabelle, ziehen aber beim Etikett deutlich ab. Dazu kommen ein Füllstoff und ein Trennmittel, und die Dose reicht zwei Monate.
Passt zu: Wer eine Dosis knapp unter 200 mg sucht und ESN als Marke kennt.Eher nicht, wenn: Du willst eine Packung ohne Füll- und Trennmittel.Der Haken: Amazon-Titel: „300 mg Magnesium pro Tagesportion“. Nährwerttabelle: 194 mg. Die 194 mg stimmen.
- 4
natural elements Magnesium Bisglycinat (180 Kapseln)
8,0 von 10Sauber und klar beschriftet; mit 3 Kapseln über 250 mg.
- Form
- Magnesiumbisglycinat
- Tagesdosis
- 300 mg Magnesium (3 × täglich 1 Kapsel)
- % NRV
- 80 %
- Grenzwerte
- Über den 250 mg von BfR und EFSA
- Packung
- 180 Kapseln = 60 Tage
- Weitere Zutaten
- Nur Kapselhülle (HPMC)
- Außerdem
- Vegan
Der Bestseller ist ein sauberes Produkt: Bisglycinat und Kapselhülle, sonst nichts, und der Titel nennt elementares Magnesium. Die Einnahme ist auf drei Kapseln über den Tag verteilt – so, wie das BfR es für Magnesium aus Präparaten empfiehlt. Abzug gibt es für die Dosis: 300 mg liegen über den 250 mg von BfR und EFSA, und bei drei Kapseln täglich reicht die Dose nur zwei Monate. Mit zwei Kapseln (200 mg) bist du unter der Grenze und kommst 90 Tage weit. Wie viel Bisglycinat drin ist, verrät das Etikett nicht.
Passt zu: Wer Magnesium über den Tag verteilt nehmen und die Dosis selbst wählen will.Eher nicht, wenn: Du willst nur einmal täglich Kapseln nehmen. - 5
vit4ever Magnesiumbisglycinat (365 Kapseln)
7,7 von 10Große Dose, 100 mg pro Kapsel, zwei einfache Hilfsstoffe.
- Form
- Magnesiumbisglycinat
- Tagesdosis
- 300 mg Magnesium (3 Kapseln täglich)
- % NRV
- 80 %
- Grenzwerte
- Über den 250 mg von BfR und EFSA
- Packung
- 365 Kapseln = 121 Tage
- Weitere Zutaten
- Kapselhülle (HPMC), Reismehl, Stearinsäure
- Außerdem
- Vegan
vit4ever packt 365 Kapseln in die Dose, genug für vier Monate bei drei Kapseln täglich. Jede Kapsel liefert 100 mg Magnesium; die empfohlenen 300 mg liegen über den 250 mg von BfR und EFSA, mit zwei Kapseln bleibst du darunter und die Dose reicht dann sechs Monate. Als Hilfsstoffe nennt das Etikett Reismehl als Füllstoff und Stearinsäure – auf der Amazon-Seite fehlt das Reismehl in der Zutatenliste. Wie viel Bisglycinat drin ist, steht nicht auf dem Etikett.
Passt zu: Wer eine große Dose sucht und die Dosis auf 2 Kapseln senken kann.Eher nicht, wenn: Du willst ein Produkt ganz ohne Füllstoffe.Der Haken: Reismehl steht auf dem Etikett, fehlt aber in der Zutatenliste auf Amazon.
- 6
ProFuel Magnesium Bisglycinat (480 Kapseln)
7,6 von 10Reines Bisglycinat und ehrliches Etikett, aber eine hohe Dosis.
- Form
- Magnesiumbisglycinat (3.000 mg pro Tagesdosis)
- Tagesdosis
- 360 mg Magnesium (3 Kapseln täglich)
- % NRV
- 96 %
- Grenzwerte
- 110 mg über den 250 mg von BfR und EFSA
- Packung
- 480 Kapseln = 160 Tage
- Weitere Zutaten
- Kapselhülle (HPMC), Magnesiumsalze der Speisefettsäuren, Siliciumdioxid
- Außerdem
- Vegan. Laborzertifikat.
ProFuel nennt alles, was man wissen will: 3.000 mg Bisglycinat für 360 mg Magnesium, also 12 % – passt zu reinem Bisglycinat. Das Problem ist die Menge: 360 mg liegen 110 mg über den 250 mg, die BfR und EFSA für Präparate empfehlen, und das Risiko für weichen Stuhl steigt. Mit zwei Kapseln kommst du auf 240 mg und bist im Rahmen. Die 480er-Dose reicht dann acht Monate. Als Hilfsstoffe enthält sie Trennmittel, die in Kapseln üblich sind.
Passt zu: Wer reines, nachweisbares Bisglycinat will und mit 2 Kapseln täglich plant.Eher nicht, wenn: Du willst dich an die empfohlene Tagesdosis auf der Packung halten und unter 250 mg bleiben. - 7
Bloom Naturals Magnesium Bisglycinat hochdosiert (250 Kapseln)
6,9 von 10Die höchste Dosis im Vergleich, ohne Angabe zur Bisglycinat-Menge.
- Form
- Magnesiumbisglycinat
- Tagesdosis
- 362 mg Magnesium (3 Kapseln täglich)
- % NRV
- 97 %
- Grenzwerte
- 112 mg über den 250 mg von BfR und EFSA
- Packung
- 250 Kapseln = 83 Tage
- Weitere Zutaten
- Kapselhülle (HPMC), Magnesiumsalze der Speisefettsäuren, Siliciumdioxid
- Außerdem
- Vegan, in Deutschland abgefüllt.
Bloom Naturals liefert mit 362 mg die höchste Tagesdosis in diesem Vergleich – fast der gesamte EU-Referenzwert, und 112 mg über der Empfehlung von BfR und EFSA für Präparate. Das Etikett ist klar (362 mg Magnesium, 97 % NRV), nennt aber nicht, wie viel Bisglycinat drin ist; die Reinheit lässt sich also nicht nachrechnen. Die Hilfsstoffe sind üblich. Mit zwei Kapseln täglich (gut 240 mg) bleibst du im Rahmen und die Dose reicht vier Monate.
Passt zu: Wer ärztlich zu einer höheren Magnesiumdosis geraten bekommen hat.Eher nicht, wenn: Du willst ohne Rechnen unter 250 mg bleiben.
Warum diese Bestseller fehlen
- SUNDAY NATURAL Magnesium Bisglycinat „Depot“ (240 Kapseln): Laut Zutatenliste Magnesiumbisglycinat und Magnesiumoxid. 765 mg der Verbindung liefern 150 mg Magnesium, also 20 % – mehr, als reines Bisglycinat enthalten kann. Gehört zu Magnesium (alle Formen), nicht in einen Bisglycinat-Vergleich.
- SUNDAY NATURAL Magnesium Komplex: Mischung aus 7 Verbindungen, darunter Citrat, Malat und Oxid. Kein Bisglycinat-Produkt.
- ProFuel Magnesium Komplex: Mischung aus 5 Formen, darunter Magnesiumoxid. Kein Bisglycinat-Produkt.
Die wichtigsten Zahlen
- EU-Referenzwert (NRV)
- 375 mg/Tag
- Gesamtzufuhr aus Lebensmitteln und Präparaten.
- Sichere Höchstmenge aus Präparaten (EFSA)
- 250 mg/Tag
- Erwachsene. Magnesium aus Lebensmitteln zählt nicht mit.
- Deutschland (BfR-Empfehlung)
- 250 mg/Tag
- Auf mindestens zwei Einnahmen verteilt.
- Magnesium in reinem Bisglycinat
- ≈14 %
- 1.000 mg Bisglycinat ≈ 140 mg Magnesium.
- Mindestmenge für eine EU-Angabe
- 56 mg pro Tagesdosis
- 15 % des NRV.
Wer aufpassen sollte
- Nierenerkrankung: Magnesiumpräparate nur nach ärztlicher Rücksprache, denn die Nieren scheiden den Überschuss aus.
- Medikamente: Magnesium kann die Aufnahme mancher Antibiotika (Tetracycline, Chinolone) und von Bisphosphonaten gegen Osteoporose verringern. Mit einigen Stunden Abstand einnehmen und in der Apotheke nachfragen.
- Weicher Stuhl: die häufigste Nebenwirkung oberhalb von etwa 250 mg aus Präparaten. Dosis aufteilen oder senken.
- Vitamin B6: Enthält dein Magnesium B6 und nimmst du weitere Präparate mit B6, zähl alles zusammen und bleib unter der sicheren Höchstmenge der EFSA von 12 mg pro Tag.
Häufige Fragen
Welches Magnesiumbisglycinat ist das beste?
Nach unseren Kriterien (Dosis, Form, Etikett, Zusatzstoffe, Alltag) liegt Sunday Natural Magnesium Bisglycinat Premium vorn: 150 mg aus nachweisbar reinem Bisglycinat, nur Kapselhülle. Wer B6 dazu möchte, greift zu WeightWorld; wer die Dosis fein einstellen will, zu natural elements.
Wie viel Magnesiumbisglycinat pro Tag?
Entscheidend ist das elementare Magnesium. BfR und EFSA empfehlen für Erwachsene höchstens 250 mg Magnesium pro Tag aus Präparaten, zusätzlich zur Nahrung. Das sind rund 1.800 mg reines Bisglycinat.
Alles auf einmal oder verteilt?
Das BfR empfiehlt, Magnesium aus Präparaten auf mindestens zwei Einnahmen zu verteilen. Das ist auch die einfachste Maßnahme gegen weichen Stuhl.
Ist Bisglycinat besser als Citrat?
Beide werden gut aufgenommen. Bisglycinat gilt als magenfreundlich, es gibt aber wenige direkte Vergleichsstudien. Die Dosis an elementarem Magnesium zählt mehr als die Form.
Warum stehen keine Preise im Vergleich?
Wir veröffentlichen Preise nur aus Quellen, die das erlauben. Sobald wir geprüfte Shop-Preise haben, ergänzen wir die Kosten pro Tagesdosis in Tabelle und Score und weisen hier darauf hin.
Quellen
- Europäische Kommission — EU-Register für nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012 — Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben
- EFSA — Übersicht der tolerierbaren Höchstmengen (2024, Englisch)
- BfR — Tageshöchstmenge für Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln
- NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium fact sheet (Englisch)
Nur zur Information, keine medizinische Beratung. Kein Produkt auf dieser Seite ist bezahlt platziert.