Respuesta rápida
- Mejor en general: HSN Premium Omega-3 TG. Una perla al día con 750 mg de EPA + DHA en forma de triglicéridos, certificado IFOS y nada más que aceite y cápsula.
- Mira el EPA + DHA por dosis diaria, no los «2000 mg» del envase: eso es aceite. Según la perla, 2.000 mg de aceite dan entre 600 y 1.500 mg de omega-3 útil.
- Para uso general bastan 250–500 mg de EPA + DHA al día; todos los de la lista llegan. Más de 1 g al día es para fines concretos y conviene hablarlo con el médico.
- Dos marcas usan declaraciones que su dosis no cumple: tensión arterial (exige 3 g al día) y triglicéridos (exige 2 g al día).
Nuestras elecciones
750 mg de EPA + DHA en una perla al día, triglicéridos, IFOS y 120 días por envase.
Ver en Amazon.es90 % omega-3: una perla aporta 803 mg de EPA + DHA. Para quien quiere tragar lo mínimo.
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Ver en Amazon.esComparativa
| # | Producto | Por dosis diaria | Frente a los límites | Envase | Puntuación |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | HSN Premium Omega-3 TG IFOS (120 perlas)Aceite de pescado concentrado (75 %), triglicéridos Amazon.es | 500 mg EPA + 250 mg DHA1 perla al día con una comida | Cubre las declaraciones de corazón (250 mg) y cerebro y visión (250 mg DHA) | 120 perlas = 120 días | 9,9 |
| 2 | HSN Ultra Omega-3 TG IFOS (120 perlas)Aceite de pescado concentrado (60 %), triglicéridos Amazon.es | 350 mg EPA + 250 mg DHA1 perla al día | Cubre las declaraciones de corazón y de cerebro y visión | 120 perlas = 120 días | 9,5 |
| 3 | omegor Vitality 1000 (90 perlas)Aceite de pescado concentrado (90 %), triglicéridos reesterificados Amazon.es | 535 mg EPA + 268 mg DHA por perla1–4 perlas al día con una comida | Con 1 perla cubre las declaraciones de corazón, cerebro y visión | 90 perlas = 90 días con 1 al día | 9,2 |
| 4 | Zenement Omega 3 IFOS (200 perlas)Aceite de pescado salvaje (35 % EPA, 25 % DHA) Amazon.es | 700 mg EPA + 500 mg DHA2 perlas al día (la etiqueta dice 1–2) | Cubre las declaraciones de corazón y de cerebro y visión | 200 perlas = 100 días con 2 al día | 8,4 |
| 5 | nutrabetter Omega 3 2000 mg (200 perlas)Aceite de anchoveta salvaje (18 % EPA, 12 % DHA) Amazon.es | 360 mg EPA + 240 mg DHA2 perlas al día con una comida | Cubre la declaración del corazón; DHA justo por debajo de 250 mg | 200 perlas = 100 días | 8,2 |
| 6 | ProNatural Pharma Omega 3 2000 mg (240 cápsulas)Aceite de pescado (33 % EPA, 22 % DHA) Amazon.es | 660 mg EPA + 440 mg DHA2 cápsulas al día | Cubre las declaraciones de corazón y de cerebro y visión | 240 cápsulas = 120 días | 8,1 |
| 7 | WeightWorld Omega 3 2000 mg (240 perlas)Aceite de anchoa (55 % EPA + DHA) Amazon.es | 660 mg EPA + 440 mg DHA2 perlas al día | Cubre las declaraciones de corazón y de cerebro y visión | 240 perlas = 120 días | 8,1 |
| 8 | Nutravita Omega 3 2000 mg (240 cápsulas)Aceite de pescado (55 % EPA + DHA) Amazon.es | 660 mg EPA + 440 mg DHA2 cápsulas al día | Cubre las declaraciones de corazón y de cerebro y visión | 240 cápsulas = 120 días | 7,7 |
| 9 | AAVALABS Omega 3 2000 mg (120 cápsulas)Aceite de pescado destilado molecularmente Amazon.es | 1.000 mg EPA + 500 mg DHA2 cápsulas al día | Por encima de lo que pide el uso general (250–500 mg) | 120 cápsulas = 60 días | 7,7 |
| 10 | Aldous Bio Omega 3 Premium (150 cápsulas)Aceite de pescado en triglicéridos Amazon.es | 1.000 mg EPA + 500 mg DHA2 cápsulas al día | 1,5 g, la mitad de lo que exige la declaración sobre tensión arterial | 150 cápsulas = 75 días | 7,0 |
| 11 | Life Pro Healthy Omega 3 IFOS 3000 mg (90 cápsulas)Aceite de pescado (35 % EPA, 25 % DHA) Amazon.es | 1.080 mg EPA + 720 mg DHA3 cápsulas al día (la etiqueta dice 1–3) | 1,8 g, por debajo de los 2 g de la declaración sobre triglicéridos | 90 cápsulas = 30 días con 3 al día | 6,7 |
Cómo puntuamos
- Dosis 35 % peso EPA + DHA por dosis diaria de la etiqueta. 500–1.000 mg con al menos 250 mg de DHA = 10; hasta 1.200 mg o con algo menos de DHA = 9; 1.500 mg = 8; 1.800 mg = 7 (más de lo que pide el uso general y más perlas).
- Forma y calidad 20 % peso Concentración de omega-3 en el aceite, forma de triglicéridos (TG/rTG) y certificado independiente (IFOS). 90 % rTG con IFOS = 10; aceite al 30 % sin certificado = 6.
- Etiqueta honesta 20 % peso EPA y DHA por dosis declarados, pauta clara y solo declaraciones que la dosis cumple. Las declaraciones engañosas restan mucho.
- Aditivos 15 % peso Casi todos llevan lo mismo: gelatina, glicerina y vitamina E como antioxidante. Por eso todos tienen 9.
- Uso práctico 10 % peso Perlas al día y cuántos días dura el envase.
El precio aún no cuenta en la puntuación: solo publicaremos precios de fuentes que lo permitan (feeds de las tiendas o la API de Amazon) y entonces añadiremos el coste por dosis diaria.
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«2000 mg» no son 2000 mg de omega-3
Casi todos los envases destacan una cifra grande, 1.000 o 2.000 mg. Es el peso del aceite de pescado, no del omega-3. Un aceite normal tiene alrededor de un 30 % de EPA + DHA; los concentrados llegan al 60–90 %. Por eso dos productos con los mismos «2000 mg» pueden aportar 600 mg o 1.500 mg de omega-3 útil.
La línea que importa en la etiqueta es «de los cuales EPA» y «de los cuales DHA» por dosis diaria. Con 250 mg de EPA + DHA al día ya se puede usar la declaración autorizada sobre el corazón; con 250 mg de DHA, las de cerebro y visión. Las de triglicéridos (2 g) y tensión arterial (3 g) exigen dosis mucho más altas, y dos productos de esta lista las usan sin llegar.
Análisis producto a producto
- 2
HSN Ultra Omega-3 TG IFOS (120 perlas)
9,5 de 10La versión menos concentrada de HSN, igual de clara.
- Forma
- Aceite de pescado concentrado (60 %), triglicéridos
- Dosis diaria
- 350 mg EPA + 250 mg DHA (1 perla al día)
- Límites
- Cubre las declaraciones de corazón y de cerebro y visión
- Envase
- 120 perlas = 120 días
- Otros ingredientes
- Gelatina, glicerina, vitamina E
- Además
- Certificado IFOS.
La hermana menor de la Premium: también una perla al día, en triglicéridos y con IFOS, pero con 600 mg de EPA + DHA en lugar de 750. Sigue cumpliendo las declaraciones de corazón, cerebro y visión, justo en el límite de 250 mg de DHA. Lleva vitamina E como antioxidante, algo habitual y útil para que el aceite no se enrancie. Si no necesitas más EPA, la diferencia con la Premium es pequeña.
Para quién: Quien quiere una dosis de mantenimiento en una sola perla.Mejor otro si: Buscas más EPA por perla. - 3
omegor Vitality 1000 (90 perlas)
9,2 de 10El aceite más concentrado de la lista.
- Forma
- Aceite de pescado concentrado (90 %), triglicéridos reesterificados
- Dosis diaria
- 535 mg EPA + 268 mg DHA por perla (1–4 perlas al día con una comida)
- Límites
- Con 1 perla cubre las declaraciones de corazón, cerebro y visión
- Envase
- 90 perlas = 90 días con 1 al día
- Otros ingredientes
- Gelatina, glicerol, vitamina E
- Además
- IFOS 5 estrellas, Friend of the Sea, miembro de GOED (según el envase).
omegor es el más concentrado: el 90 % de cada perla es omega-3, en forma de triglicéridos reesterificados, y una sola aporta 803 mg de EPA + DHA. La etiqueta permite tomar de 1 a 4 perlas; para uso general basta una, y el envase dura entonces tres meses. Pierde puntos en etiqueta por la ficha de Amazon, que copia un aviso de seguridad equivocado («solo para uso externo») en lugar del de la etiqueta real.
Para quién: Quien quiere la máxima dosis en el mínimo número de perlas.Mejor otro si: Prefieres un producto que no te deje decidir entre 1 y 4 perlas.Ojo con la etiqueta: La ficha de Amazon dice «solo para uso externo, evitar el contacto con los ojos»: es un error de copia, no el aviso de la etiqueta.
- 4
Zenement Omega 3 IFOS (200 perlas)
8,4 de 10Buena dosis con IFOS; la pauta es un rango.
- Forma
- Aceite de pescado salvaje (35 % EPA, 25 % DHA)
- Dosis diaria
- 700 mg EPA + 500 mg DHA (2 perlas al día (la etiqueta dice 1–2))
- Límites
- Cubre las declaraciones de corazón y de cerebro y visión
- Envase
- 200 perlas = 100 días con 2 al día
- Otros ingredientes
- Gelatina bovina, glicerol, vitamina E
- Además
- Certificado IFOS.
Con 2 perlas al día da 1.200 mg de EPA + DHA, y con una sola ya cubre las declaraciones de la UE. El aceite tiene un 60 % de omega-3 y certificado IFOS; no dice si está en forma de triglicéridos o de éster etílico. La etiqueta indica de 1 a 2 perlas, así que el envase dura entre 100 y 200 días. La gelatina es bovina, a tener en cuenta si no comes carne.
Para quién: Quien quiere ajustar entre una dosis de mantenimiento y una más alta.Mejor otro si: Prefieres saber si el omega-3 está en forma de triglicéridos. - 5
nutrabetter Omega 3 2000 mg (200 perlas)
8,2 de 10Aceite sin concentrar, honesto y con pesca certificada.
- Forma
- Aceite de anchoveta salvaje (18 % EPA, 12 % DHA)
- Dosis diaria
- 360 mg EPA + 240 mg DHA (2 perlas al día con una comida)
- Límites
- Cubre la declaración del corazón; DHA justo por debajo de 250 mg
- Envase
- 200 perlas = 100 días
- Otros ingredientes
- Vitamina E natural, gelatina, glicerina
- Además
- Sellos MSC y Friend of the Sea.
nutrabetter no promete lo que no da: «2000 mg» de aceite, y la etiqueta dice claramente que son 600 mg de omega-3 (360 de EPA y 240 de DHA). Es aceite de anchoveta sin concentrar, al 30 %, así que necesitas 2 perlas para lo que otros dan en una. A cambio tiene los sellos de pesca sostenible MSC y Friend of the Sea. Los 240 mg de DHA se quedan justo por debajo de los 250 mg de la declaración sobre cerebro y visión.
Para quién: Quien valora la pesca sostenible certificada.Mejor otro si: Quieres pocas perlas o un aceite concentrado. - 6
ProNatural Pharma Omega 3 2000 mg (240 cápsulas)
8,1 de 10Dosis correcta y cuatro meses de envase, sin certificado.
- Forma
- Aceite de pescado (33 % EPA, 22 % DHA)
- Dosis diaria
- 660 mg EPA + 440 mg DHA (2 cápsulas al día)
- Límites
- Cubre las declaraciones de corazón y de cerebro y visión
- Envase
- 240 cápsulas = 120 días
- Otros ingredientes
- Vitamina E, gelatina, glicerol
Dos cápsulas aportan 1.100 mg de EPA + DHA, una dosis generosa para uso general, y el envase dura cuatro meses. El aceite tiene un 55 % de omega-3, sin datos sobre la forma química ni certificado independiente de pureza u oxidación, algo que sí tienen los primeros de la lista. La etiqueta es clara en porcentajes y miligramos.
Para quién: Quien quiere una dosis alta en un envase de cuatro meses.Mejor otro si: Te importan los análisis independientes. - 7
WeightWorld Omega 3 2000 mg (240 perlas)
8,1 de 10El superventas: buena dosis, con un IFOS que no se explica.
- Forma
- Aceite de anchoa (55 % EPA + DHA)
- Dosis diaria
- 660 mg EPA + 440 mg DHA (2 perlas al día)
- Límites
- Cubre las declaraciones de corazón y de cerebro y visión
- Envase
- 240 perlas = 120 días
- Otros ingredientes
- Acetato de vitamina E, gelatina bovina, glicerina, agua
- Además
- «IFOS*» con asterisco en el título.
El omega-3 más vendido de Amazon.es da 1.100 mg de EPA + DHA en 2 perlas y dura cuatro meses. El aceite tiene un 55 % de omega-3. El título dice «IFOS*» con un asterisco que la ficha no aclara, así que no sabemos si el certificado es del producto o de la materia prima. La gelatina es bovina y la vitamina E es la forma sintética (acetato), habitual y sin problema.
Para quién: Quien quiere una dosis alta en un envase de cuatro meses.Mejor otro si: Quieres un certificado IFOS claro del propio producto.Ojo con la etiqueta: «IFOS*»: el asterisco no se explica en la ficha.
- 8
Nutravita Omega 3 2000 mg (240 cápsulas)
7,7 de 10Misma dosis que WeightWorld, con un título que exagera la duración.
- Forma
- Aceite de pescado (55 % EPA + DHA)
- Dosis diaria
- 660 mg EPA + 440 mg DHA (2 cápsulas al día)
- Límites
- Cubre las declaraciones de corazón y de cerebro y visión
- Envase
- 240 cápsulas = 120 días
- Otros ingredientes
- Gelatina bovina, glicerina, extracto rico en tocoferoles
Nutravita da lo mismo que WeightWorld y ProNatural: 1.100 mg de EPA + DHA en 2 cápsulas de aceite al 55 %. Su título promete «8 meses», pero con 2 cápsulas al día, que es lo que indica la etiqueta, las 240 cápsulas duran 4 meses. No tiene certificado independiente. Es un producto correcto con una ficha que no cuadra.
Para quién: Quien busca una dosis alta estándar.Mejor otro si: Te molestan las promesas que no cuadran o quieres análisis independientes.Ojo con la etiqueta: «8 meses» en el título; con la pauta de 2 al día son 4.
- 9
AAVALABS Omega 3 2000 mg (120 cápsulas)
7,7 de 10Dosis alta y envase corto.
- Forma
- Aceite de pescado destilado molecularmente
- Dosis diaria
- 1.000 mg EPA + 500 mg DHA (2 cápsulas al día)
- Límites
- Por encima de lo que pide el uso general (250–500 mg)
- Envase
- 120 cápsulas = 60 días
- Otros ingredientes
- Gelatina bovina, glicerina, agua, vitamina E
AAVALABS aporta 1.500 mg de EPA + DHA en 2 cápsulas, una dosis alta que supera lo que necesita el uso general. Dice que el aceite está destilado molecularmente, pero no indica si está en forma de triglicéridos ni tiene certificado independiente. El envase dura solo dos meses. Si tu médico te ha recomendado más de 1 g al día, es una opción; si no, hay productos con menos perlas.
Para quién: Quien necesita unos 1,5 g de EPA + DHA al día por consejo médico.Mejor otro si: Buscas una dosis de mantenimiento. - 10
Aldous Bio Omega 3 Premium (150 cápsulas)
7,0 de 10Buen aceite, pero promete lo que su dosis no da.
- Forma
- Aceite de pescado en triglicéridos
- Dosis diaria
- 1.000 mg EPA + 500 mg DHA (2 cápsulas al día)
- Límites
- 1,5 g, la mitad de lo que exige la declaración sobre tensión arterial
- Envase
- 150 cápsulas = 75 días
- Otros ingredientes
- Gelatina, glicerina, agua, vitamina E
- Además
- La etiqueta dice que no se use en el embarazo ni en la lactancia.
El aceite es bueno: triglicéridos y 1.500 mg de EPA + DHA en 2 cápsulas. El problema está en lo que promete. La ficha dice que ayuda a mantener la tensión arterial, una declaración que la UE solo permite con 3 g al día, el doble de lo que aporta, y habla del colesterol, para el que no hay declaración autorizada del EPA y el DHA. La etiqueta, además, desaconseja usarlo en el embarazo y la lactancia.
Para quién: Quien quiere omega-3 en triglicéridos y una dosis alta.Mejor otro si: Buscas un fabricante que respete las declaraciones de salud.Ojo con la etiqueta: «Tensión arterial» con 1,5 g (la UE exige 3 g) y «colesterol» (no hay declaración autorizada para EPA y DHA).
- 11
Life Pro Healthy Omega 3 IFOS 3000 mg (90 cápsulas)
6,7 de 10IFOS y buena materia prima, mal planteado.
- Forma
- Aceite de pescado (35 % EPA, 25 % DHA)
- Dosis diaria
- 1.080 mg EPA + 720 mg DHA (3 cápsulas al día (la etiqueta dice 1–3))
- Límites
- 1,8 g, por debajo de los 2 g de la declaración sobre triglicéridos
- Envase
- 90 cápsulas = 30 días con 3 al día
- Otros ingredientes
- Gelatina, glicerina, agua, tocoferoles
- Además
- Certificado IFOS.
Life Pro tiene certificado IFOS y un aceite al 60 %, pero su planteamiento no encaja: anuncia «concentraciones clínicamente efectivas» para los triglicéridos, una declaración que la UE reserva a 2 g al día, y con 3 cápsulas da 1,8 g. A esa dosis el envase dura solo un mes. Con una cápsula al día (600 mg) sería una dosis de mantenimiento razonable para tres meses.
Para quién: Quien tomará una cápsula al día y quiere IFOS.Mejor otro si: Te molestan las promesas que la dosis no cumple.Ojo con la etiqueta: Declaración sobre triglicéridos con 1,8 g; la UE exige 2 g al día.
Por qué estos productos no están en la lista
- NaturaleBio semillas de chía ecológicas (950 g): Aparece entre los superventas de omega-3, pero es un alimento, no un suplemento, y su omega-3 es ALA, no EPA ni DHA.
Cifras clave
- Declaración sobre el corazón (UE)
- 250 mg EPA + DHA/día
- Declaraciones cerebro y visión (UE)
- 250 mg DHA/día
- Triglicéridos / tensión arterial
- 2 g / 3 g EPA + DHA/día
- Ingesta segura en suplementos (EFSA)
- hasta 5 g EPA + DHA/día
- Perla típica de 1.000 mg de aceite
- ≈300 mg EPA + DHA
- Los concentrados llegan a 600–900 mg.
Quién debe tener cuidado
- Enfermedad cardiaca: el BfR alemán aconseja que quien tiene o puede desarrollar una enfermedad cardiaca tome omega-3 solo tras consultar a su médico, por un posible riesgo de fibrilación auricular.
- Anticoagulantes o cirugía: habla con tu médico antes de tomar omega-3 en dosis altas.
- Alergia al pescado: todos los productos de la lista son de pescado; el aceite de algas es la alternativa.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor omega-3?
Con nuestros criterios, HSN Premium Omega-3 TG: 750 mg de EPA + DHA en una perla, triglicéridos, IFOS y una etiqueta sin trucos. omegor es el más concentrado y nutrabetter, el que tiene pesca certificada MSC.
¿Cuánto omega-3 hay que tomar al día?
Si casi no comes pescado azul, 250–500 mg de EPA + DHA al día encajan con las declaraciones de la UE. La EFSA considera seguros hasta 5 g al día en adultos, pero las dosis de más de 1 g son para fines concretos.
¿Es mejor el omega-3 en triglicéridos (TG)?
Puede absorberse algo mejor, sobre todo sin comida. Tomándolo con una comida la diferencia se reduce; pesa más la dosis de EPA + DHA.
¿Qué es el certificado IFOS?
Un programa independiente que analiza lotes de aceite de pescado: contenido de EPA y DHA, oxidación y contaminantes como metales pesados. Es una buena señal de calidad, no un requisito legal.
¿Por qué no aparecen precios?
Solo publicamos precios de fuentes que lo permiten. Cuando tengamos precios verificados de las tiendas, añadiremos el coste por gramo de EPA + DHA y lo indicaremos aquí.
Fuentes
- Comisión Europea — Registro de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables
- Reglamento (UE) n.º 432/2012 — lista de declaraciones de propiedades saludables permitidas
- EFSA (2012) — Seguridad de los ácidos grasos omega-3 de cadena larga, hasta 5 g/día (inglés)
- BfR — Los preparados de omega-3 pueden aumentar el riesgo de fibrilación auricular en cardiópatas (alemán)
- Reglamento (UE) 2023/915 — contenidos máximos de contaminantes en alimentos
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