Lo esencial
- La vitamina D no necesita K2 para funcionar. No hay ninguna declaración de salud autorizada en la UE para la combinación.
- El BfR alemán recomienda como máximo 25 µg de vitamina K2 por dosis diaria en complementos, y 20 µg de vitamina D.
- La K2 es unas 3,5 veces más potente que la K1 para contrarrestar los anticoagulantes tipo Sintrom. Si los tomas, no tomes K2 sin consultar a tu médico.
- El BfR desaconseja las dosis altas de vitamina D tomadas cada varios días o semanas, también cuando se combinan con K2.
La respuesta corta
No necesitas K2 para que la vitamina D funcione. Las autoridades europeas no recomiendan combinarlas, y la UE no ha autorizado ninguna declaración de salud para la combinación. Una dosis pequeña de K2 (hasta 25 µg al día) no parece dañina para la mayoría, pero no aporta un beneficio demostrado. Lo que sí importa: si tomas anticoagulantes como el Sintrom, no tomes K2 sin hablar con tu médico, y evita las megadosis de vitamina D tomadas cada varios días.
Lo que dicen los organismos oficiales
| Fuente | Qué dice |
|---|---|
| BfR (Alemania, 2024 y 2025) | Máximo recomendado de 25 µg de K2 y 20 µg de vitamina D por dosis diaria en complementos. Las combinaciones de dosis altas de D y K2 apenas se han estudiado |
| BfR (2025) | Las dosis altas de vitamina D tomadas cada varios días o semanas aumentan el riesgo de errores y se asocian a más caídas y fracturas en algunos estudios. Mejor una dosis baja diaria |
| Verbraucherzentrale (Alemania, 2026) | La vitamina D sola basta. Añadir K2 es inofensivo, pero no aporta un beneficio demostrado |
| Guía alemana de osteoporosis (2023) | La K2 no debe usarse como tratamiento específico de la osteoporosis |
| EFSA | Ingesta adecuada de vitamina K: 70 µg al día para adultos, normalmente cubierta con la dieta |
Qué puede prometer la UE
La vitamina K tiene dos declaraciones autorizadas: contribuye a la coagulación sanguínea normal y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. La vitamina D tiene las suyas (sistema inmunitario, huesos, músculos, absorción del calcio). No hay ninguna sobre la combinación, sobre «dirigir el calcio a los huesos» ni sobre la salud de las arterias. Consulta nuestra tabla de declaraciones autorizadas.
¿Y lo de las arterias?
El argumento de venta es que la K2 activa una proteína que evita que el calcio se deposite en las arterias. La evidencia es preliminar: un metaanálisis de 2023 con 14 ensayos encontró una progresión algo más lenta de la calcificación coronaria en 4 ensayos con 424 personas, la mayoría con enfermedad renal u otras patologías. Los resultados en otras arterias fueron mayoritariamente negativos y los propios autores piden ensayos mejor diseñados. No hay datos de que la K2 sea necesaria en personas sanas que toman dosis normales de vitamina D.
Cuidado con los anticoagulantes
Según el BfR, la K2 es unas 3,5 veces más potente que la K1 para debilitar el efecto de los anticoagulantes antivitamina K, como el acenocumarol (Sintrom) o la warfarina. Los cambios bruscos en la ingesta de vitamina K son un riesgo importante para estas personas. Por eso el BfR recomienda que los complementos con vitamina K lleven una advertencia. Si tomas uno de estos medicamentos, consulta a tu médico antes de tomar K2.
Un ejemplo de nuestra base de datos
Las gotas Vita Natura Vitamin D3+K2, vendidas en Alemania, aportan 25 µg (1.000 UI) de vitamina D y 20 µg de K2 (MK-7) por gota. La K2 está dentro del máximo del BfR; la vitamina D lo supera ligeramente (25 frente a 20 µg), aunque queda muy por debajo del máximo seguro de la EFSA (100 µg). Para comparar, revisa siempre los µg por gota o cápsula, no por mililitro.
Cómo elegir
- Vitamina D sola es suficiente para la mayoría. Nuestra guía de vitamina D en invierno explica cuánta tomar.
- Si prefieres D3 + K2, elige un producto con 25 µg de K2 o menos por dosis diaria.
- Dosis diarias pequeñas mejor que megadosis semanales o mensuales, salvo prescripción médica.
- Con anticoagulantes, nada de K2 sin consultar a tu médico.
Nuestro buscador por objetivo muestra los productos con vitamina D y K2 que tenemos registrados para España y Alemania.
Preguntas frecuentes
¿Hay que tomar vitamina D con K2?
No es necesario. Ningún organismo oficial europeo recomienda combinarlas. La guía alemana de osteoporosis indica que la K2 no debe usarse como tratamiento específico de la osteoporosis.
¿La K2 evita que el calcio se deposite en las arterias?
No está demostrado. Un metaanálisis de 2023 encontró una progresión algo más lenta de la calcificación coronaria en 4 ensayos con 424 personas, sobre todo con enfermedades renales u otras patologías. Los autores piden más estudios. No hay ninguna declaración autorizada sobre las arterias.
¿Cuánta vitamina K2 es segura?
El BfR recomienda como máximo 25 µg de K2 por dosis diaria en complementos para mayores de 15 años. La EFSA fija una ingesta adecuada de vitamina K de 70 µg al día para adultos, que normalmente se cubre con la dieta.
¿Puedo tomar K2 si tomo Sintrom?
Solo bajo control médico. La vitamina K reduce el efecto de los anticoagulantes antivitamina K como el acenocumarol (Sintrom) o la warfarina, y los cambios bruscos en la ingesta de vitamina K son un riesgo importante.
¿MK-7 o MK-4?
La mayoría de los suplementos usan MK-7, que dura más en sangre. Para el consumidor, lo relevante es la cantidad en µg por dosis y no superar los 25 µg diarios que recomienda el BfR.
Fuentes
- BfR — Tomar dosis altas de vitamina D cada varios días o semanas conlleva riesgos (opinión 031/2025)
- Verbraucherzentrale — ¿Vitamina D mejor con vitamina K2? (2026)
- Verbraucherzentrale — Productos con vitamina K, ¿qué tiene sentido? (2025)
- Li T et al. Vitamin K supplementation and vascular calcification: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Front Nutr, 2023
- EFSA — Valores dietéticos de referencia para la vitamina K (2017)
- Comisión Europea — Registro de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables